Все знают, что большая приводящая мышца (adductor magnus) – это мышца для приведения бедра, то есть тянет ногу внутрь. Казалось бы, это не самая «эстетическая» мышца, и никто не приходит в зал со словами: «Хочу себе большую приводящую», но многие девушки часто первым делом бегут именно в тренажёр для «сведения ног», сами не понимая чего они там тренируют. На самом деле, это действительно крутая мышца, НО… в большей степени она выполняет совсем не функцию «приведения бедра».
Новое исследование показало, что «большая приводящая» в два раза сильнее работает на разгибание бедра, нежели на «притягивание», как написано в наших учебниках [1]. Сканировали мышцу, и её строение показало, что рычаг силы действительно вдвое больше на разгибание, чем на аддукцию. И да, объём мышечных волокон коррелировал с реальной силой разгибания бедра.
БМП – не просто большая, она огромная. Настолько, что тянется от внутренней стороны колена аж до ягодиц. Она как амбициозный новичок на работе: делает вид, что помогает, а на самом деле уже руководит проектом.
Таким образом, по «паспорту» она «приводящая», но по факту – это профессиональный разгибатель бедра. По расположению и функциям её вполне можно назвать пятой мышцей задней поверхности бедра. Поэтому если любите тренировать заднюю цепь мышц – помните, что она тут рулит процессом!
Что это значит на практике?
Приседы, тяги, выпады, спринт, прыжки и многое другое – она везде участвует, и не просто присутствует, а прям вкалывает по полной. Исследователи даже предложили переименовать её – вместо «приводящей» сделать «большую разгибающую». Или, по-простому, Gluteus Maximus 2.0 (большая ягодичная). Ведь именно она спасёт вас, когда ваши «основные» ягодицы откажутся работать.
Выводы:
- «большая приводящая», по факту, больше работает как разгибатель бедра, поэтому будет отлично работать на «ягодичных» упражнениях;
- не недооценивайте тех, кто «скромно прячется сбоку» - возможно, именно они обеспечивают вам силу, скорость и красивую походку;
- и это не просто интересное наблюдение – это важный момент при планировании тренировки нижней части тела.
Всем мышц!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40139264/ (Katsuki Takahashi et al. «Redefining muscular action: human "adductor" magnus is designed to act primarily for hip "extension" rather than adduction in living young individuals»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировка #спорт #фитнес #спортивноетело #анатомия #фитнесдевушки #качалка #мышцы