Люди, которые занимаются спортом, как правило, легче справляются с трудностями и эффективнее выполняют ежедневные задачи. Дисциплина, сформированная с помощью регулярных тренировок, переносится и на другие сферы жизни: работу, личные дела и увлечения. О том, как правильно поставить спортивные цели и сохранить мотивацию на пути к их достижению, рассказала медицинский психолог «СпортМедКлиники» Наталия Владимировна Микляева.
Связь спорта с выработкой энергии
В клетках нашего тела есть своего рода энергетические станции — митохондрии. Это важные структуры, от которых зависит энергетический обмен и жизнедеятельность всего организма. Самые активные из них находятся в мышцах. При занятиях спортом развивается мышечная ткань и, как следствие, стимулируется работа митохондрий, способствующих выработке энергии.
Поэтому активные люди часто энергичны не только в спорте, но и в жизни в целом. Они имеют больше сил на реализацию своих планов и желаний, быстрее и легче восстанавливаются после болезней или травм.
Не зря говорят, что движение — это жизнь. Согласно исследованиям, от физической активности ребенка зависит развитие его головного мозга. Если в первые годы жизни человек мало двигается (например, из-за болезни), вероятность возникновения у него различных патологических нарушений серьезно возрастает.
Спорт — это еще и про осознанность себя в пространстве, способность управлять собой. Чем гибче тело, тем гибче мышление. У спортивных людей хорошо выражена биологическая обратная связь «мозг-тело». Они более эффективны в невербальном общении, а это очень важно, ведь 70% информации мы получаем с помощью мимики, жестов, интонации и высоты голоса, позы и положения в пространстве.
Различия в мотивации мужчин и женщин
Практика показывает, что причины, которые мотивируют мужчин и женщин заниматься спортом, отличаются. Первых больше заряжают победы и возможность продемонстрировать свою силу — особенно если в других жизненных сферах нет значительных достижений.
Для девушек же спорт зачастую связан с социальным аспектом. Заниматься спортом их могут мотивировать, например, компания, общение с разными людьми и поддерживающий тренер. Если говорить о детях и подростках, то некоторые из них стремятся угодить родителям, которые ждут от них спортивных успехов.
Встречаются и те, кто занимается спортом, потому что движение стало неотъемлемой частью их жизни. Мотивацией кардинально поменять что-то в своей рутине, в том числе включить в нее тренировки, может стать и какое-то значимое событие, вызывающее сильные эмоции, — например, развод, новая любовь или болезнь. Спорт в этом случае помогает справиться со стрессовой ситуацией.
Правильно поставленная цель — залог успеха
Спортсменам-профессионалам, как правило, легче придерживаться дисциплины, так как у них с годами вырабатывается привычка соблюдать режим, развивается сила воли и сила духа. Также их стимулируют команда, тренер, стремление к победам и признанию, обязательства перед болельщиками, перед городом или страной.
Спортсмену-любителю в этом плане сложнее — ему нужна очень сильная личная мотивация. Общие слова, например, «надо» или «полезно», здесь не работают. Необходимо честно ответить себе на вопрос: для чего мне нужен спорт? Здоровье, красивое тело, позитивное времяпровождение и общение — у каждого будет свой мотив.
Главное, чтобы цель была действительно вашей, а не навязанная трендами в соцсетях, друзьями или семьей. Это увеличит шансы начать и не забросить тренировки будет больше.
Если самостоятельно поставить цель окажется сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист не только поможет с поиском устойчивой мотивации, но и даст рекомендации по выбору вида спорта и составлению плана тренировок, опираясь на ваш тип личности, темперамент и особенности нервной деятельности. Мы все разные — то, что идеально подойдет одному, будет совершенно противопоказано другому.
Так, например, интроверты или люди, которые любят сами отвечать за результат, могут попробовать одиночные виды спорта. Экстравертам и тем, кому нужна социальная поддержка, напротив, подойдут командные виды. Творческие люди могут присмотреться к танцам, фигурному катанию, художественной гимнастике.
Лень и выгорание: как не перепутать
Лень — это отсутствие мотивации и цели. Как правило, энергия появляется тогда, когда есть желание, идущее от души. Если мотивация пропала, например, из-за отсутствия желаемого результата, то можно попробовать скорректировать план тренировок: нагрузку, частоту и время. Однако учитывайте, что видимые результаты могут стать заметны только спустя несколько недель или даже месяцев. Не ждите мгновенного эффекта, запаситесь терпением.
Также многим сложно возвращаться в спорт после травмы. Вынужденный перерыв из-за отсутствия физических возможностей может повлиять на уверенность в своих силах и ослабить желание возобновить тренировки. В такой ситуации стоит обратиться к профильным врачам — реабилитологам, физиотерапевтам и специалистам по лечебной физкультуре. Они помогут полноценно восстановиться и постепенно войти в привычный режим.
Что же касается выгорания, то оно возникает из-за постоянной усталости, отсутствия отдыха, неумения расставлять приоритеты и правильно использовать рабочее и личное время. Важно давать себе возможность восстановиться. Например, футболисту в свободное от тренировок время желательно даже не говорить и не думать про футбол, так как при этих процессах в мозге задействуются те же нейроны, что и во время игры. То есть напрягаются те же мышцы, и человек просто не успевает отдохнуть. Что делать? Менять занятия в свободное время: заниматься семьей, творчеством или интеллектуальным досугом — чтение, шахматы, изучение языков и т.д.
Желательно, чтобы у человека были разные увлечения. Чередование спортивной, творческой и умственной деятельности активирует разные зоны головного мозга, позволяя сделать отдых более полноценным и эффективным.
Влияние стресса на спортивные результаты
Результаты в спорте напрямую связаны и с психоэмоциональным состоянием спортсмена. При постоянном стрессе запускается компенсаторный механизм: в теле накапливается напряжение, которое в свою очередь влияет на общую активность и гибкость. Негативно сказывается и повышенная тревожность — человек в таком состоянии больше подвержен нервным срывам и физическим травмам.
Для поддержания своего самочувствия в норме важно соблюдать режим дня: полноценно спать, отдыхать и сбалансированно питаться. Если спортсмен ощущает снижение физической или социальной активности без видимых на то причин, напряжение, которое сложно снять, дрожь в теле; тревожность, нарушения сна или аппетита, стоит незамедлительно обратиться к медицинскому психологу для диагностики психоэмоционального состояния и последующей его коррекции.
У каждого своя норма
Для того, чтобы спорт был в удовольствие и приносил нужный эффект, необходимо научиться слушать себя и свое тело, а также соблюдать баланс между тренировками и отдыхом.
Для одних будет результативно заниматься каждый день. Другим для поддержания формы достаточно 3-4 часов в неделю. Кто-то может ограничиться только ежедневной утренней зарядкой в течение 15 минут — и это тоже нормально.
Все зависит от целей и особенностей нервной системы. Важно правильно расставить приоритеты и не бояться обращаться за помощью к профессионалам.
Материал из летнего номера журнала «Мой медицинский журнал»
ЧИТАТЬ ВЫПУСК