Важность ежедневной активности У нас не всегда есть время сделать тренировку,но это не значит, что день потерян для вашей формы. 1. Прогулки • Старайтесь набирать минимум 8–10 тыс. шагов в день. • Ходьба ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории без стресса для суставов. • Лайфхак: выходите из транспорта на 1–2 остановки раньше. 2. Лестницы вместо лифта • Подъём по лестнице укрепляет ноги, ягодицы и сердце. 3. Домашние дела как тренировка • Мытьё полов, уборка, садовые работы — это тоже нагрузка. Не пренебрегайте ими. 4. Микроактивность в течение дня • Раз в час вставайте из-за стола, делайте 10 приседаний или потянитесь. • Эти мелочи суммируются и реально влияют на энергозатраты. Фитнес — это не только тренировки, а ежедневные движения. Чем больше вы двигаетесь, тем проще держать форму без жёстких диет.