Кортизол: Гормон Стресса. 😡😤🤯
Что это: Кортизол — ключевой гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками.
Регулирует метаболизм, иммунитет, давление, уровень сахара в крови, реакцию на стресс.
Почему повышается:
1. Острый стресс: Любая угроза.
2. Хронический стресс: Постоянная тревога, перегрузки.
3. Болезнь/воспаление: Инфекции, аутоиммунные заболевания, травмы, операции.
4. Нарушения сна: Недосып, бессонница.
5. Кофеин/стимуляторы: Злоупотребление кофе, энергетиками.
6. Физические перегрузки: Чрезмерные тренировки без восстановления.
7. Патологии:
* Болезнь Кушинга: Опухоль гипофиза/надпочечников.
* Эктопический АКТГ-синдром: Опухоли вне гипофиза, производящие АКТГ.
Почему снижается (недостаточность):
1. Первичная недостаточность (Болезнь Аддисона): Разрушение надпочечников (аутоиммунное, инфекции, опухоли).
2. Вторичная недостаточность: Проблемы с гипофизом (опухоли, операции, облучение).
3. Резкая отмена глюкокортикоидов: Длительный прием преднизолона и аналогов подавляет собственную выработку.
Как проявляется повышение (Хронически высокий уровень):
* Физически: Увеличение веса (особенно живота), "лунообразное" лицо, тонкая кожа, синяки, мышечная слабость, высокое давление, высокий сахар крови, снижение либидо, нерегулярные месячные.
* Психически: Тревожность, раздражительность, депрессия, бессонница, трудности с концентрацией, усталость.
* Иммунитет: Частые простуды, медленное заживление ран.
Как проявляется снижение (Острая/Хроническая недостаточность):
* Сильная усталость, мышечная слабость.
* Потеря веса, снижение аппетита.
* Низкое давление, головокружения
* Тошнота, рвота, диарея,боли в животе.
* Тяга к соленому.
* Гиперпигментация кожи ( - Болезнь Аддисона).
* Низкий сахар крови (гипогликемия).
* Кризис (острая недостаточность): Резкий упадок сил, сильная боль (живот, поясница, ноги), рвота/понос → обезвоживание, низкое давление → шок, потеря сознания. Требует немедленной медицинской помощи!
Как решать проблемы:
1. При СНИЖЕНИИ (недостаточности):
* Заместительная гормональная терапия.
* Стресс-дозировка.
* Неотложная помощь (кризис): Срочное введение гидрокортизона внутривенно, регидратация.
2. При ПОВЫШЕНИИ (кроме патологических причин):
* Управление стрессом: Приоритет №1.
* Релаксация: Глубокое дыхание (4-7-8), медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация.
* Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Работа с тревожными мыслями.
* Хобби/Отдых: Регулярное время на восстановление.
* Сон: 7-9 часов качественного сна. Стабильный график, темнота, прохлада, ограничение экранов перед сном.
* Физическая активность: Умеренная регулярная (ходьба, плавание). Избегать хронических перетренировок.
* Питание: Сбалансированное. Минимизировать сахар, рафинированные углеводы, кофеин (особенно во второй половине дня). Достаточно белка, клетчатки, полезных жиров. Регулярные приемы пищи.
* Социальные связи: Поддержка близких.
* При патологическом повышении (Кушинг): Лечение причины - операция, лучевая терапия, медикаменты (строго под контролем эндокринолога).
Профилактика дисбаланса:
1. Регулярный антистресс: Включайте техники релаксации в распорядок дня.
2. Гигиена сна: Сделайте сон неприкосновенным.
3. Сбалансированная нагрузка: Физическая активность + адекватное восстановление. Избегайте выгорания.
4. Разумное питание: Основа - цельные продукты. Контроль кофеина и сахара.
5. Границы: Учитесь говорить "нет", защищайте личное время.
6. Регулярные чекапы: Контроль давления, сахара крови, веса. При подозрительных симптомах - к врачу (терапевт, эндокринолог).
Важно: Симптомы дисбаланса кортизола неспецифичны. Самодиагностика и самолечение (особенно гормонами) опасны! При стойких симптомах — обязательна консультация врача и обследование для выяснения точной причины.
