Часто слышу от клиентов одну и ту же фразу: "Я не умею просить помощи".
И каждый раз, когда мне это говорят, я замечаю во взгляде смесь стыда и растерянности. Как будто они извиняются за то, что вообще об этом заговорили.
И я сразу понимаю — да, это оно. Тот самый момент, когда человек годами тащит на себе всё в одиночку, но внутри давно устал, а сказать "Помоги" — все равно что признать свое поражение.
Вы замечали, как иногда кажется, что попросить — это как-то неудобно? Вот сидишь, задыхаешься от усталости, но вместо того чтобы сказать "Можешь помочь?", делаешь вид, что всё под контролем. А потом злишься на себя, на других, на мир…
Знакомо?
На самом деле, за этим почти всегда стоят одни и те же страхи:
1. "Я должен справляться сам" — будто просьба автоматически делает вас нытиком или слабаком. (Хотя, если подумать, даже у самых крутых и независимых людей бывают моменты, когда они нуждаются в поддержке.)
2. "Я обременю другого" — а вдруг человеку будет неприятно? А если он скажет "нет"? (Но ведь если кто-то вам дорог, разве вы откажете ему в помощи? Скорее всего, и для других это не такая уж и проблема.)
3. "Мне когда-то сказали, что просить стыдно" — может, в детстве вам твердили: "Не будь слабым, решай свои проблемы сам"? И теперь, даже став взрослым, вы всё ещё верите в это.
Если вам скажут "Просто начните просить!" — это не сработает. Бесполезно.
Вместо этого, я предлагаю вам попробовать начать с маленьких шагов:
1. Замечайте моменты, когда вам трудно, но вы молчите.
Например, вы устали, но вместо того чтобы попросить партнера помочь с ужином, молча идёте на кухню. Остановитесь на секунду и спросите себя: "Почему я не могу просто сказать ему об этом?"
2. Начните с безопасных людей.
Например, с того, кто точно не осудит. Скажите подруге: "Мне сегодня тяжело, можно я просто выскажусь?" И посмотрите, что будет. (Скорее всего, она не сбежит, а скажет "Конечно, я тебя слушаю".)
3. Представьте, что ваш друг просит у вас помощи. Вы же не подумаете "Фу, какой слабак!", правда? Скорее, захотите поддержать. Так почему вы себе этого не разрешаете?
В качестве примера, приведу вам случай из моей практики, (максимально обезличено)
Девушка, пришла в работу с жалобами на постоянное выгорание. На первой же консультации выяснилось, что она никогда не просит помощи у мужа - даже когда валится с ног, она продолжает все тянуть на себе. С ее слов: "Он и так много работает, зачем его грузить?"
Мы с ней начали с малого: она разрешила себе сказать ему "Сегодня нет сил, можешь заказать ужин?"
И знаете что? Реакция мужа, для нее стала удивительной, он не только не рассердился, но и обрадовался, что наконец-то может ей помочь. Как оказалось, он давно замечал, что она на пределе, но боялся лезть, потому что она всегда делала вид, что всё хорошо и она справляется.
Через какое то время она рассказывала, что:
· У неё стало больше сил, потому что она перестала "тащить всё в одиночку".
· Отношения с мужем стали ближе.
· Появилось ощущение, что мир не враждебное место, а люди готовы поддержать.
Если вам сложно просить о помощи — это не ваша вина. Скорее всего, так ваш мозг пытается защитить вас от старой боли. Но вы можете постепенно менять этот сценарий.
И правда в том, что мы все иногда нуждаемся в поддержке.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
А если вам есть что проработать с психологом – записывайтесь на консультацию.
Записаться ко мне на индивидуальную и парную консультацию можно в профиле или на моем сайте
Для знакомства со мной приглашаю Вас в свой ТГ канал "Все про отношения в паре и без"