«Не депрессия, а реакция организма»: врач рассказала, как сохранить энергию в пасмурную погоду

Хмурое небо и серые облака часто становятся причиной упадка сил и сонливости. Однако, как пояснила психотерапевт Ирина Крашкина, это не связано с депрессией, а является естественной реакцией организма на недостаток света. В такую погоду снижается уровень серотонина — «гормона радости», а выработка мелатонина, наоборот, усиливается, что и провоцирует желание спать днём.

По словам специалиста, справиться с этим состоянием можно простыми, но эффективными методами.

Первое средство — светотерапия. Утренние прогулки продолжительностью 15–20 минут до 10 часов утра помогают «разбудить» организм. Если выбраться на улицу не получается, можно компенсировать нехватку солнца ярким искусственным освещением в помещении.

Второй важный фактор — движение. Ежедневная ходьба хотя бы по полчаса стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за бодрость и хорошее настроение.

Наконец, врач советует уделить внимание питанию. В рационе должно быть больше белковых продуктов — яиц, рыбы, творога, бобовых. Они поддерживают работу нервной системы и помогают сохранять ясность мышления.

«Если следовать этим правилам хотя бы неделю, уровень энергии заметно повысится, а сонливость уйдёт», — отметила Крашкина.

Таким образом, бороться с осенней хандрой можно без сложных методик и дорогостоящих препаратов — достаточно добавить немного света, движения и правильных продуктов в повседневную жизнь.