В нашу эпоху общество столкнулось с эпидемией дефицита сна, что напрямую взаимосвязано с ростом распространенности ожирения и сахарного диабета 2 типа. Каким образом? Об этом рассказала врач-невролог, сомнолог Федерального центра мозга и нейротехнологий, к.м.н. Ольга Яковлева
За последние 50 лет средняя продолжительность сна сократилась на 1,5–2 часа, при этом более 30% людей спят менее 6 часов в сутки. Научные данные свидетельствуют о том, что хронический дефицит сна нарушает регуляцию метаболических и эндокринных процессов, повышая риск развития метаболического синдрома.
Медленноволновой сон (NREM) играет ключевую роль в восстановлении организма:
- - Угнетается секреция кортизола (гормона стресса), снижается активность симпатической нервной системы, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Состояние глубокого сна характеризуется сниженным потреблением глюкозы и накоплением глюкозы в клетках для ее использования в течение дня
- - Активируется выброс гормона роста. Гормон роста известен своей способностью стимулировать синтез белков, активировать расщепление жиров и регулировать уровень глюкозы, а также играет ключевую роль в росте мышечной и костной ткани как в период развития, так и во взрослом возрасте.
Сокращение медленноволнового сна приводит к:
- - Снижению уровня лептина (гормона насыщения) на 19–26%
- - Повышению уровня грелина (гормона голода) на 28%
- - Увеличению соотношения грелин/лептин, что коррелирует с повышением аппетита, особенно тягой к высокоуглеводной пище
- - Снижению расхода энергии
- - Снижению уровня гормона роста, что ведет к снижению мышечной массы, увеличению висцерального жира, развитию инсулинорезистентности и повышению сердечно-сосудистого риска
Экспериментальные исследования демонстрируют, что ограничение сна до 4 часов в течение 6 дней вызывает:
- Снижение чувствительности к инсулину на 30%.
- Нарушение толерантности к глюкозе, сопоставимое с преддиабетическим состоянием.
- Ключевым механизмом является повышение вечерней секреции кортизола.
Важно понимать, что метаболический синдром и ожирение, в свою очередь, ухудшает качество сна - появляется обструктивное апноэ сна, фрагментация ночного сна. Формируется порочный круг.
Хронический дефицит сна является серьёзным фактором риска нарушений метаболизма.
Оптимизация продолжительности (7–9 часов) и качества сна (увеличение медленноволнового сна) - компонент профилактики ожирения и сахарного диабета 2 типа.
Записаться на приём к специалистам Центра мозга и Центра когнитивного здоровья можно по телефону 8-495-280-3550 или в мессенджерах:
Телеграм: t.me/fcmn_bot
WhatsApp: +7 985 820-06-57 (только для текстовых сообщений!)