Let's go - памятка →
"Let's go - памятка" поможет в обретении стабильности. Название говорит и напрямую указывает на то, что главное в обретении стабильности – это действия.
"Let's go – памятка" нужна в кризисные периоды и тёмные времена. Наступление кризиса и тёмных времён – всегда про сброс базовых настроек. Базовые настройки есть то, что привело тебя в кризис: способы реагирования и привычки; отсутствие или незнание своих ценностных ориентиров, отсутствие способности управлять временем (планирование, приоритизация), отсутствие или незнание мотивов (для чего я делаю) и мотивации (зачем я делаю). Основные характеристики тёмных времён (= потеря стабильности) звучат так:
– тревога
– гиперфокус
– цепь "нужда-импульс"
– потеря безопасности
– проблема с тем, чтобы доводить дела до конца (+ см. следующий пункт)
– проблемы с проспективной памятью: забывание важных дел, забывание намерений, забывание планов, забывание новых привычек, забывание новых способов реагирования
– проблема с тем, чтобы начинать дела
– проблемы с конфронтацией
– гнев
– ожидание одобрения
– цепь "обсессии-компульсии": обесессии (навязчивые мысли, навязчивые потребности), после которых наступают компульсии (ритуалы и ритуализация под действием обсессий). Цепь формирует навязчивый способ реагирования. Если не работать с цепью, цепь становится устойчивой.
"Let's go - памятка" включает четыре основных группы действий:
1. Работа с телом.
2. Работа с эмоциями.
3. Работа с разумом.
4. Работа с ролями.
Работа с телом – это физические упражнения на регулярной основе.
Работа с эмоциями. Работа с эмоциями состоит из двух этапов:
Дневник памяти: выписывания всех отрицательно заряженных ситуаций, связанных с проявлением следующих эмоций: обида, гнев, злость, – на бумагу.
Практика "Шорт-лист". Выписывание всех отрицательных черт характера, которые в настоящее время тебя задевают. Важно: черты характера должны быть описаны крайне чётко и обтекаемо. Избегать формулировок, вроде "инфантильность" – давать конкретное проявление инфантильности, которое задевает, бесит, раздражает именно тебя, например: инфантильности в плане неприятия возраста или инфантильность в плане неприятия статуса, или инфантильности в плане неприятия маскулинности. Давать чёткие и точные характеристики чертам, которые обращают на себя твоё внимание: безответственность или расхлябанность, трусость или нерешительность, принципиальность или жестокость или и т.д. Выписывать в столбик. Когда будет готов список отрицательных черт, рядом нужно прописать антонимы к уже имеющимся характеристикам, также крайне чётко и точно подобранным, например: упрямство – гибкость, торопливость – размеренность, бестактность – сдержанность, обжорство – умеренность, нерешительность – смелость и т.д.
Работа с разумом. Ты берёшь список из практики "Шорт-лист", где слева – отрицательные характеристики, а справа – антонимы, то есть положительно заряженные частицы, и проговариваешь следующее: "Я даю место (отрицательная черта), я даю место (положительная черта), я признаю разницу этих черт (отрицательная черта-положительная черта), и теперь у меня есть выбор". Читать как мантру, как благодать, как медитацию, с полным ПРОЧУВСТВОВАНИЕМ ВСЕХ ЧЕРТ, ВСЕХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ КАНАЛОВ. Читать столько времени, сколько потребуется. Как понять, что ты "дал место" – тебя перестанет "цеплять". Читать следует в самое комфортное время дня, не набегу, не между делом, а обстоятельно и сосредоточенно.
Работа с ролями. Составить список имеющихся социальных ролей, которые ты реализуешь в настоящем, а также которые ты хочешь реализовать в будущем. Прописать по каждой роли процент своего участия-влияния в текущий момент времени. Составить список конкретных задач в рамках каждой роли, которые ты делаешь/хочешь делать. Делать ежедневно по каждой роли задачи из своего списка. Стремиться к тому, чтобы соотношение между задачами и ролями было равное – так ты будешь чувствовать себя безопасно. Безопасно, значит расслабленно. Расслабленно, значит уверенно. Уверенно, значит – ты обрёл свободы и полностью реализуешь свой потенциал.
Итог:
1. Работа с телом наладит текущее нарушение обмена нейромедиаторов (дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин).
2. Работа с эмоциями разгрузит душу и даст облегчение, оттого тревога уйдёт и придёт ясность и безмятежность.
3. Работа с разумом даст понимание и сформирует опору на новые ценности, новые мотивы и новую мотивацию.
4. Работа с ролями даст понимание для стратегического планирования, в том числе – финансового развития и способов его достижения. Работа с ролями будет учитывать твою текущую реализацию, зону твоей ответственности, но что более важно – точки роста. Например, в ролях может быть роль "путешественник", тогда реализации роли нужны новые точки на карте мира, новые маршруты, новые карты Visa и т.д. Роли напрямую связаны с удовлетворением потребностей личности: полноценная реализация даёт полноценную жизнь.
Читать также: