Я - Дайна, пишу на медицинские темы.
Сегодня нашла статью на медицинском сайте. Привожу ее полностью
"Каждый шаг имеет значение: действительно ли нужно 10 000 шагов?
Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале The Lancet Public Health, люди могут получить такую же пользу для здоровья от прохождения как 7000 шагов в день, так и 10 000 шагов.
«Польза для здоровья продолжала увеличиваться примерно до 7000 шагов», — Кэтрин Оуэн, специалист по биостатистике из Сиднейского университета, Сидней, Австралия. «После 7000 шагов польза для здоровья либо прекратила увеличиваться, либо наблюдалась очень небольшая дополнительная польза».
Кэтрин Оуэн и ее коллеги проанализировали 57 исследований и провели мета-анализ 31 из них, изучив взаимосвязь между здоровьем и физической активностью на основе ежедневной ходьбы.
Исследователи изучили девять различных показателей здоровья: смертность от всех причин, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертность от них, деменцию, заболеваемость раком и смертность от него, заболеваемость сахарным диабетом 2 типа, симптомы депрессии и падения. Каждый показатель улучшался по мере увеличения ежедневной физической активности, но для большинства людей польза была выраженной при ходьбе 5000–7000 шагов в день.
По сравнению с прохождением 2000 шагов в день, ходьба примерно на 7000 шагов в день снизила:
- смертность от всех причин на 47%
- снизила частоту сердечно-сосудистых заболеваний на 25%,
- рака на 6%,
- сахарного диабета 2 типа на 14%,
- деменции на 38%,
- депрессии на 22%
- и падений на 28%.
Исследование также показало, что даже небольшое количество пройденных шагов (около 4000 в день) приносит пользу по сравнению с более низкой активностью (2000 шагов). «Важен каждый шаг. Любая физическая активность полезна, но увеличение ежедневной ходьбы примерно до 7000 шагов в день является оптимальным для улучшения всех показателей здоровья».
Общепринятое мнение о том, что 10 000 шагов в день — это оптимальное количество, на самом деле не имеет под собой реальной основы, — Ай-Мин Ли (I-Min Lee), доктор медицинских наук, эпидемиолог из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, которая первой доказала, что польза для здоровья от ежедневных физических упражнений становится менее выраженной после 7500 шагов.
«В настоящее время имеется довольно много данных, свидетельствующих о том, что даже прохождение менее 10 000 шагов в день приносит пользу здоровью».
Современные рекомендации по физической активности, например, от Министерства здравоохранения и социальных служб США, рекомендуют уделять физической активности от умеренной до интенсивной не менее 150 минут в неделю.
Автор статьи: Брайан Оуэнс (Brian Owens), журналист-фрилансер из Нью-Брансуика, Канада.
Источник: https://www.medscape.com/viewarticle/every-step-counts-do-you-really-need-10-000-2025a1000jsw
Вот такая информация. Добавлять ничего не требуется.
Хочешь снизить риски смерти от сердечно-сосудистых болезней, рака, деменции в старшем возрасте - просто ходи!
Покупаем трекер, можно самый простой, или часы с подсчетом шагов, устанавливаем целевой уровень в 7000 шагов в день, стараемся его достичь!
Источник: stock.adobe.com, Яндекс картинки
Шаги, шаги - скажете Вы, а мне некогда! у меня обязанностей по дому много!
Возражения принимаются!
Необязательно выходить на прогулку, не тренировочная активность в виде домашней работы тоже поможет достичь нужного результата!
Надо только относиться к ней не как к давно надоевшей скучной обязанности, а как к способу набрать шаги для долгой здоровой жизни!
Психологи очень любят фразу: не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней!
Вот так и нужно:
ведь регулярно убираться дома, на даче, мыть кухню, раковину, ванну, полы и прочее - все равно нужно. Надоело ужасно!
А теперь решаем для себя: эта работа для нас - та самая дополнительная физическая нагрузка. И она ведь не только кардионагрузка, как при прогулке, а вместе с силовой - перенос тяжелого ведра, пылесоса, наклоны, приседания! Прекрасно, это то, что нам нужно!
И сразу становится веселей.
Кстати, когда я была в санатории, мы общались с одной дамой, постарше меня. Она рассказала, что сыновья, живущие с семьями отдельно и не близко, предлагают ей нанять помощницу по дому. Эта замечательная женщина им говорит: "Не нужно! Для меня это физзарядка! Вот когда заболею или слягу, тогда и наймете". К счастью, здоровье у нее полном порядке!
Советую всем нам поменять свое отношение к домашним обязанностям, тем самым поддерживать свое здоровье, улучшать прогноз на дальнейшую жизнь.
А я пошла убираться)))
Уже измеряла: полная уборка дает примерно 3 тыс. шагов, легкая ежедневная - от 1500 до 2000. А оставшиеся шаги набираю так: ЗумбаГолд онлайн ежедневно по будням - от 4 до 6,5 тыс.шагов, поход по магазинам (от доставки стараемся с мужем отказываться, только тяжести заказываем!) и прогулки по парку или по делам, но стараюсь пешком, насколько возможно.
Всем желаю здоровья, активности - у нас еще продолжается прекрасное лето!
Ставьте лайки, подписывайтесь, читайте мои более ранние статьи - найдете ответы на возможные вопросы.