Вы сидите в автобусе или идёте по улице — и вдруг сердце начинает колотиться так, будто вы бежите марафон. Дышать тяжело, руки трясутся, накатывает ужас: "Я умираю!". Многие люди впервые пугаются и принимают паническую атаку за инфаркт или инсульт. Через 10–20 минут всё проходит, но страх повторения остаётся. Это и есть паническая атака.
Что такое паническая атака
Это внезапный приступ сильнейшей тревоги, который возникает без реальной угрозы. Мозг включает режим "бей или беги", хотя никакой опасности нет.
Признаки панической атаки
Симптомы панической атаки у женщин и мужчин могут быть разными, но есть общие:
- резкое учащение сердцебиения;
- нехватка воздуха, ком в горле;
- головокружение, дрожь, потливость;
- онемение рук и ног;
- чувство нереальности происходящего;
- сильный страх смерти или "сойти с ума".
У женщин паническая атака встречается чаще из-за гормональных колебаний и повышенной эмоциональной нагрузки.
Суть панической атаки: почему она возникает
Главная причина — сбой в работе нервной системы. Организм включает "режим тревоги" без реальной опасности.
Частые причины панических атак:
- хронический стресс и усталость;
- гормональные нарушения;
- перенесённые травмы;
- дефицит нейромедиаторов (серотонина и дофамина).
Тревога и панические атаки: роль гормонов
- Серотонин — отвечает за спокойствие. Его нехватка усиливает тревожность.
- Дофамин — "гормон радости". Когда его мало, появляется ощущение безысходности.
Если эти два гормона в норме, мозг лучше справляется с тревогой и реже запускает паническую атаку.
Что делать при панической атаке
Дыхание: вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6–7 счётов. Это снижает уровень адреналина.
- Заземление: найдите глазами 5 предметов вокруг, потрогайте руками что-то твёрдое. Это возвращает в реальность.
- Осознанность: переключите внимание на тело — почувствуйте ступни, ладони, предмет рядом.
- Движение: пройдитесь, сделайте растяжку. Паническая атака быстрее проходит, если "сжечь" гормоны стресса.
- Самопомощь: повторяйте "Это паническая атака. Она пройдёт. Это не опасно".
- Поддержка нейромедиаторов: восстановить баланс серотонина и дофамина (это поможет снизить гормон стресса и избежать повторных приступов). Как это сделать — расскажем ниже, дочитайте, это действительно важно, если вы или ваши близкие испытывают панические атаки.
Как отличить паническую атаку от инфаркта
Один из самых частых страхов во время приступа — "У меня инфаркт!". Действительно, паническая атака и инфаркт могут проявляться похоже: боль в груди, учащённое сердцебиение, одышка. Но есть различия:
При панической атаке:
- боль чаще разлитая, не связана с нагрузкой, может отдавать в разные части тела;
- появляется нехватка воздуха, головокружение, ком в горле;
- симптомы проходят через 10–20 минут;
- сохраняется чувство тревоги и паники.
При инфаркте:
- боль резкая или давящая, локализуется за грудиной, отдаёт в руку или челюсть;
- возникает чаще при нагрузке;
- не проходит в покое, длится дольше 30 минут;
- сопровождается холодным потом, тошнотой, слабостью.
👉 Главное: если сомневаетесь, лучше вызвать скорую. Пусть это окажется паническая атака, чем пропущенный инфаркт.
Как помочь себе дополнительно
Отсутствие дефицита гормонов радости (серотонина и дофамина) способно существенно снизить риск панических атак, ведь они уменьшают уровень кортизола (гормона стресса) и тревожность. Как правило, при хроническом стрессе, усталости организм перестает вырабатывать нужное количество гормонов радости, поэтому если вы склонны к паническим атакам, этому стоит уделять внимание.
Восстановить баланс серотонина и дофамина можно через питание, сон и нутрицевтику. ВАЖНО! Не принимать бесконтрольно гормоны, а выбирать средства, которые помогут организму вырабатывать нужное количество гормонов самостоятельно, обеспечивая его "строительными материалами".
Один из таких комплексов — ReveX — продукт для мозга и нервной системы, разработанный российскими учеными. Он помогает при тревожности и поддерживает баланс серотонина и дофамина.
В составе:
- L-триптофан и семена гриффонии — предшественники серотонина,
- магний таурат и L-теанин — снижают возбуждение,
- экстракт эмблики и пихты — защита клеток от стресса,
- CO₂-экстракт трутовика — повышает стрессоустойчивость.
По отзывам покупателей, ReveX помогает справляться с тревожностью и паническими атаками без тяжёлых препаратов. Ссылку на заказ оставим ниже.
Главное, что стоит помнить
- Паническая атака не убивает. Она неприятна, но безопасна.
- Симптомы у женщин встречаются чаще, чем у мужчин, но механизмы одинаковые.
- Справиться можно: дыхание, движение, психологическая работа и поддержка организма.
- ReveX помогает вернуть мозг в баланс и снизить тревожность естественным образом.
Если сомневаетесь, подойдет ли вам продукт, можно написать специалистам на горячую линию ReveX