Осознание того, что вы созависимы это уже огромный шаг к решению проблемы. Путь к свободе начинается с одного маленького шага. И этот шаг - это принятие проблемы.
Существует множество техник работы с зависимым поведением. Ниже я приведу те, которые на моей практике зарекомендовали себя очень эффективно. Они просты в использовании и подходят как для самопомощи, так и при терапии.
Упражнение «Колесо жизни». Нарисуйте круг и поделите его на восемь секторов: работа, семья, хобби, здоровье, друзья, деньги, самореализация, любовь. Название секторов условное, вы можете обозначить свои сферы. Оцените, сколько времени и энергии вы уделяете каждой области (от 0 до 10). Далее проанализируйте, почему большинство энергии уходит на одного человека или сферу? Что можно сделать, чтобы сбалансировать эти сферы? Что изменится, если вы перераспределите ресурсы?
Далее, чтобы добиться результата, желательно предпринять первые шаги в течении суток.
Упражнение «Круги ответственности». Данное упражнение помогает разграничить собственную и чужую. Нарисуйте три круга. Первый круг это моя зона ответственности. Что я могу и должен контролировать - свои мысли, чувства, действия. Второй круг это зона ответственности других. Что касается других людей - их эмоции, поведение, решения. Третий круг это зона неконтролируемого. То, что никто не может изменить - погода, прошлое, реакции окружающих, эмоции близких. Такая визуализация поможет вам наглядно увидеть, что есть то, за что вы ни коем образом не в ответе. Вы в ответе только за себя и свою жизнь.
Упражнение «Дневник автоматических мыслей». Это упражнение помогает осознать и скорректировать деструктивные убеждения. Начните записывать ситуации, которые вызывают стресс, связанный с созависимым поведением. Например: сестра попросила меня забрать ее детей из школы, но я не могу, это постоянно срывает мои планы. Запишите первые мысли, которые у вас появились, например: если я откажу, она обидится или я плохая сестра/брат, если не помогаю. Затем, сформулируйте альтернативные мысли: отказ не означает, что я плохой человек, у меня есть своя жизнь или ее дети не моя ответственность.
Такая визуализация, подкрепленная физическим действием - вы записали, проговорили, закладывает первоначальный этап к изменению вашего поведения и мыслей. Измените поведение, затем поменяются ваши мысли, а после изменятся ваши эмоции.
В своей практике я часто сталкиваюсь с созависимым поведением не только среди клиентов, но и их близких. Чтобы обрести свободу, попробуйте сделать первый шаг. Запись на консультацию по телефону +375257632473 WhatsApp, Telegram, Viber.
Будьте здоровы.
Автор: Турова Ариадна Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru