А ВЫ ПРОБОВАЛИ СЕБЯ ПРОЩАТЬ?
Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы воспринимаем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились.
Ниже предлагается упражнение, с помощью которого психологи учат людей сострадать себе при неудачах. Исследования показывают, что оно:
✅ облегчает чувство вины, ✅укрепляет личную ответственность.
🔥Не правда ли - идеальное сочетание, чтобы вернуть вас в нужное русло.
ПРАКТИКА:
Вспомните конкретное событие, когда вы ошиблись, что-то сделали не так, поддались искушению или медлили.
И попробуйте взглянуть на неудачу с других позиций.
Повторяйте упражнение в моменты срывов, чтобы вас не затягивало в водоворот вины, стыда и очередных поблажек.
1️⃣. Что вы чувствуете?
При мыслях об оплошности постарайтесь отследить и описать свои чувства.
- Какие эмоции вы испытываете?
- Каковы ваши телесные ощущения?
- Можете ли вы вспомнить, что чувствовали сразу после неудачи?
- Когда вы впервые почувствовали это состояние?
- Как вы это чувствуете телом, опишете?
- Как бы вы там хотели отреагировать?
- Что хотели сделать, но так и не сделали?
- Отметьте, не просыпается ли в вас внутренний критик и, если да, что он вам говорит?
Этот внимательный взгляд позволяет вам разобраться в своих чувствах, вместо того чтобы пускаться в бега (избегание, вытеснение, запреты, замещение и так далее…)
Очень часто мы не можем просто идентифицировать наши чувства или вытесняем их как ненужные.
Это поведение создает условия для того, что бы вы не понимали что вам делать и как реагировать на ситуацию.
И тут начинается самое интересное (по классике):
- я ничего не чувствую
- я ни чего не понимаю
- я не знаю как мне поступить
- я на найду себя в жизни
- я хочу найти своё предназначение
УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
2️⃣. Вы всего лишь человек
Волевые испытания трудны для всех, и порой многие теряют контроль. Такова человеческая природа, и ваша неудача не означает, что с вами что-то не так.
С вами ВСЁ ТАК!
И всегда было так ‼️
Проверьте правдивость этих слов. Вспомните людей, которых вы уважаете и любите: переживали ли они подобные срывы?
Ошибались ли они когда-нибудь?
Этот взгляд смягчает привычный голос самокритики и сомнений в себе.
ВАМ МОЖНО ОШИБАТЬСЯ!
3️⃣. Что бы вы сказали другу?
Представьте, как бы вы утешали близкого друга, постигни его та же неудача.
- Какие слова поддержки вы бы ему предложили?
- Как бы вы подбадривали его, чтобы он продолжил двигаться к цели?
- Что бы вы сами хотели услышать от других людей?
Скажите себе это.
Некоторых будет «ломать», потому, что «мне такие слова никто и никогда не говорил»
У некоторых людей могут возникнуть слёзы.
И это нормально 🙂
Скорее всего вы не говорите себе это потому, у вас не было подобного опыта. Вас чаще ругали чем хвалили и голоса значимых взрослых до сих пор звучат у вас в голове.
Но вы всегда можете это поменять.
Этот взгляд подсказывает способ вернуться в прежнее русло и начать становиться быть самим собой.
И так же важно понимать, что если у вас что-то не получается- у вас всегда есть поддержка в виде вашего психолога, который специализируется на этом уже 8+ лет. Пишите в личные сообщения
«ДИАГНОСТИКА» и мы с вами решим ваш запрос.
