Так сколько же нужно белка
В стенах качалки гуляют разные мнения про норму белка: от 1,5 до 3 граммов на килограмм массы тела. И не для выступающего атлета, а для воина выходного дня, который два часа в неделю тягает штангу. В общем. Лови бодрый разбор:
Общая норма согласно
ВОЗ и США/Канада (RDA) — 0,8–0,83 г белка на кг массы тела в сутки, чтобы не оказаться без белка в организме. То есть — 0,8 г/кг/день — это нижняя граница.
Кому нужно больше?
🟠Взрослым, особенно после 40–50 лет — до 1–1,2 г/кг, чтобы удержать мышцы.
🟠Спортсменам и активным людям:
бегунам, пловунам и прочей нечисти — 1,0–1,6 г/кг;
силовикам и тяжёлым атлетам — до 2,0 г/кг;
спортсменам, которые занимаются интервальными видами спорта — 1,4–1,7 г/кг.
Надбавки в экстремальных условиях:
🟠Стресс, болезни, бессонница, жара, беременность — +10%.
Получается, если ты:
🟠 Сидячий руководитель отдела весом в 70 кг, достаточно 56 г/день. Если минус 10% — около 50 г.;
🟠 Спортсмен или трудяга — до 140 г/день;
🟠 Старичок — 84 г.
Завязывай перебирать с белком. Работаешь, тренируешься, пережил стресс — давай +10–50% к базовой норме. И то, если у тебя здоровые почки. А то мало ли.
#сегодня_узнал
