Мой опыт интервального голодания и кето-диеты
Первые шаги: ещё с 2013 года
Моё похудение началось задолго до того, как я узнал про интервальное голодание и кето, был я тогда 85 киллограм.
Ещё с 2013 года я пытался худеть по классической схеме — дефицит калорий и дробное питание 5–6 раз в день.
Да, вес по немногу уходил. Доходил я минимум до 78 кг.
Но потом всё, наступало «плато»: вес не двигался, самочувствие ухудшалось, постоянный голод изматывал, а силовые в зале только падали. В итоге сходил с диеты и вес возвращался.
Коронавирус и удалёнка =удар по форме
Настоящий переломный момент случился во время пандемии.
Постоянная работа дома, холодильник под боком, мало движения, тренажерный зал был закрыт — и результат: мой вес достиг максимальных 87 кг, при росте 170см.
Тогда я понял: надо пробовать что-то новое.
О том, что есть кето и интервальное голодание, я слышал давно, но не решался. И вот именно тогда я рискнул и результаты реально поразили. За 3 месяца я скинул с 87кг до 74кг.
Почему я выбрал интервальное голодание
Я остановился на схеме 16/8:
ел только с 12:00 до 20:00;
утро — это вода и чёрный кофе эспрессо (без всего);
со временем организм привык, и завтрак перестал быть нужным.
---
Плюсы интервального голодания
Не хочется есть каждые 2 часа. Чувство голода уходит.
Не нужны контейнеры с едой. Жизнь становится проще.
Похудение идёт легко. Нет ощущения, что сидишь на жёсткой диете.
Кетоз даёт энергию. Организм переключается на жиры, и сила буквально прет — в зале это ощущается особенно. Мозг соображает намного лучше.
Кето-диета: вторая половина успеха
Параллельно я перешёл на кето.
Минимум углеводов преим́ущественно из овощей, больше жиров и умеренно белка.
Что изменилось:
убрал хлеб, макароны, картошку, злаки и сладости;
добавил мясо, рыбу, яйца, авокадо, орехи, сыры;
в качестве гарниров — брокколи, цветная капуста, кабачки, салат из овощей.
Результат был заметен уже через пару недель. Вес стал уходить стабильно, по 1–1,5 кг в неделю.
Но главное — я перестал постоянно хотеть есть и ощутил прилив энергии.
Были ли трудности?
Конечно:
первую неделю без углеводов — сложно, пока организм полностью не переключиться на жиры, чувствуется дикая слабость, но потом состояние нормализуется;
в кафе и на встречах приходилось выбирать блюда осторожно;
иногда казалось, что прогресс идёт медленно.
Итоги
Вес снизился с 87 до 74 кг.
Сон стал лучше, настроение стабильнее, появилась лёгкость.
Отношение к еде изменилось полностью.
Главное, что понял: это не временная диета, а новый образ жизни.
Силовые тренировки= фундамент для здоровья
Всё это время я не просто худел, а занимался силовыми тренировками.
Именно они помогли сохранить мышцы, ускорить метаболизм и сформировать спортивную фигуру.
Сегодня спортзал — часть моей жизни.
Это не только физическая сила, но и энергия для работы, уверенность и стабильность.
📌 Фото сделано 17 августа 2025 года в тренажёрном зале.
И это лучшее доказательство того, что интервальное голодание + кето + силовые тренировки = реально рабочая система.
---
Вопрос к вам
А вы пробовали интервальное голодание или кето?
Какой опыт был у вас? Делитесь в комментариях 👇