Личное и мотивирующее

В последние годы компьютерные игры перестали быть исключительно развлечением для подростков. Сегодня всё больше людей воспринимают их как полноценный способ отдыха, снятия стресса и даже восстановления после тяжёлого дня. Давайте разберёмся, в чём именно заключается польза игр, если относиться к ним разумно. После напряжённого дня мозг ищет способ «выключиться» из рутины. Компьютерные игры помогают отвлечься от рабочих задач, бытовых проблем и переключить внимание на увлекательный процесс. Даже 20–30 минут игры могут дать мозгу перезагрузку, чтобы снизить уровень стресса и усталости...

🤔 Сколько раз вы слышали выражение «не щадя живота своего»? Наши предки вкладывали в эти слова готовность пожертвовать жизнью, а не намёк на обжорство. Недаром «живот» в старину означал саму жизнь. Сегодня слово «живот» мы чаще связываем с проблемой лишнего веса. И это не случайно. Живот — это место, где накаплиается жир, а вместе с ним и болезни. В прошлые времена наличие живота было символом достатка: чтобы вырастить «пузо», нужно было много есть и мало работать. Но сейчас всё наоборот — большой живот это сигнал опасности...

📋 Сегодня разложу по полочкам тему, вокруг которой много шума: фастфуд, майонезы, растительные и сливочные масла, соусы и скрытые трансжиры. Я не диетолог, я практик: тренируюсь, изучаю еду, наблюдаю за самочувствием. Делюсь своим опытом и тем, что помогло мне навести порядок в тарелке. 🧈 С чего начал: сливочное масло 🧈 Исторически «настоящее» масло — это продукт из молочных сливок жирностью от ~82,5%. Чем ниже жирность и длиннее состав, тем больше вопросов. Я для себя правило сделал простое: 👉 в составе — только «сливки/пастеризованные сливки» и соль (если солёное)...

🔥 Когда ты только приходишь в зал, прогресс летит вверх. Каждую неделю прибавка: штанга тяжелее, мышцы крепче, сил больше. Но проходит полгода, максимум год — и всё. Прогресс встаёт. Вес на штанге не растёт, в зеркале изменений нет. 💡 Почему так происходит? Очень просто: ты быстро вырабатываешь свой новичковый потенциал. В начале организм реагирует на всё — любая нагрузка даёт рост. Но этот период короткий. Дальше начинается настоящая работа, требующая уже полной отдачи. И тут без системы — никак...

Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Ориентиры: Продукты с высоким ГИ вызывают резкий скачок сахара → быстрое насыщение → быстрое чувство голода. Продукты с низким ГИ дают длительное чувство сытости и помогают держать вес под контролем. 👉 На правильном питании или диете особенно важно выбирать продукты с низким ГИ, чтобы избежать скачков сахара, дольше сохранять сытость и проще держать режим...

Впервые я познакомился с кето-диетой в 2021 году. Тогда много читал про разные системы питания, и меня зацепила идея: можно есть жиры и при этом худеть. Решил попробовать сам, чтобы проверить, работает ли это на практике. По моему опыту, кето особенно хорошо подходит людям с большим избыточным весом, когда цель — сбросить килограммы максимально быстро. Когда тело входит в кетоз, жир начинает буквально «таять» на глазах. Главная идея — свести углеводы к минимуму и переключить организм на другой источник энергии...

💪 Силовые тренировки: как «железо» изменило мою жизнь 🧭 С чего всё началось: Впервые я пришёл в тренажёрный зал в 2013 году. Как и многие, хотел «спалить жирок» и немного подкачаться к лету — оставалось 2–3 месяца до сезона. Думал, этого хватит. А в итоге тренировочный процесс принял совершенно другой характер. Первые недели я относился к залу как к временной мере: чуть кардио, чуть гантелей. Но быстро понял: силовые — это система, а не «разовая акция». Именно она запускает перемены в теле и в голове...

🕒 Интервальное голодание: как правильно начать без стресса и с пользой В одной из прошлых публикаций я делился своим опытом, как похудел с помощью интервального голодания. Настало время более подробно раскрыть суть данной схемы и как на неё перейти. 🤔 Что такое интервальное голодание и почему оно популярно? Интервальное голодание (IF) — это режим, при котором чередуются периоды приёмов пищи и пауз без еды. Самый известный формат — 16/8: 16 часов без калорийной пищи и 8-часовое «окно питания». Почему IF так популярен: 🍏 меньше случайных перекусов, ⚖️ проще держать дефицит калорий, 🔋 стабильнее аппетит и энергия...

Как всё началось Зрение начало портиться ещё в школе. И уже к 17 годам я впервые надел очки, ими я пользовался в институте. Далее с началом рабочей деятельности перешел на контактные линзы — они были удобнее, чем очки. Шли годы и зрение постепенно падало, где то примерно к 35 годам оно стабилизировалось на отметке –4 на одном глазу и –4,5 на другом. Стал задумываться о коррекции, ибо линзы хоть и решают проблему, но есть целый ряд неудобств с ними. Финальным триггером по принятию решения о коррекции стало сильное подорожание контактных линз на фоне санкций...

Мой опыт интервального голодания и кето-диеты Первые шаги: ещё с 2013 года Моё похудение началось задолго до того, как я узнал про интервальное голодание и кето, был я тогда 85 киллограм. Ещё с 2013 года я пытался худеть по классической схеме — дефицит калорий и дробное питание 5–6 раз в день. Да, вес по немногу уходил. Доходил я минимум до 78 кг. Но потом всё, наступало «плато»: вес не двигался, самочувствие ухудшалось, постоянный голод изматывал, а силовые в зале только падали. В итоге сходил с диеты и вес возвращался...