Убеждение, что силовые тренировки могут замедлить рост ребенка, является одним из самых устойчивых и безосновательных мифов в мире тяжелой атлетики, особенно среди неосведомленных педиатров.
🦴Миф о зонах роста
Мнение о том, что поднятие тяжестей задержит рост ребенка, обычно возникает из-за опасений повреждения пластин роста в результате поднятия тяжестей. Пластины роста, или эпифизарные пластины, представляют собой области хряща около концов длинных костей, где происходит рост. Верно, что повреждение этих пластин может потенциально повлиять на линейный рост, но такие травмы редки и обычно являются результатом сильной ударной травмы, а не силовых тренировок
📚 Научный консенсус о безопасности
При должном контроле и правильно составленной программе силовые тренировки не представляют угрозы для этих структур. Американская академия педиатрии (American Academ заявляет: «Хорошо разработанные программы силовых тренировок не показали негативного влияния на здоровье зон роста, линейный рост или сердечно-сосудистое здоровье у молодежи». Другие недавние обзоры также поддерживают эту позицию, включая нарративный обзор 2021 года Пирса и соавт. (Pierce et al.), посвященный тяжелой атлетике для детей и подростков, в котором сделан вывод, что занятия силовыми тренировками под квалифицированным наблюдением связаны с улучшением физиологического и психологического здоровья.
💡Преимущества выходят за рамки физической формы.
Кроме того, систематический обзор и метаанализ 2023 года изучили влияние силовых тренировок на академические результаты детей и подростков. Обзор не только подчеркнул пользу силовых тренировок для молодых людей, но и обнаружил, что они оказывают небольшое, но устойчивое положительное влияние на академические результаты, когнитивные функции и поведение, ориентированное на выполнение задач (on-task behavior), у детей школьного возраста. Это еще раз подчеркивает потенциальные преимущества, которые силовые тренировки могут предложить детям и подросткам, выходящие за рамки повышения физической подготовки и здоровья.
💪Нейромышечная адаптация vs. рост мышц.
Также важно отметить, что прирост силы у детей младшего возраста происходит в основном за счет нейромышечных адаптаций, а не за счет увеличения размера мышц. Это стоит подчеркнуть, так как это развенчивает еще одну (абсурдную) обеспокоенность: что дети станут слишком мускулистыми. Позвольте отметить, что эта обеспокоенность в равной степени абсурдна, даже когда речь идет о взрослых и силовых тренировках. «Стать слишком большим» или «слишком мускулистым» может быть эстетической проблемой для некоторых, но это вряд ли произойдет быстро и без многих лет целенаправленных усилий, специально направленных на максимизацию роста мышц.
✅Вывод
Таким образом, поднятие тяжестей, не замедлит рост ребенка, особенно если тренировки проводятся под руководством квалифицированного специалиста. Силовые тренировки не только безопасны для детей, но и полезны как физически, так и в определенной степени психически.