Сон — залог успешной учёбы! За 10 дней до 1 сентября начинаем формировать правильные вечерние привычки. Всё через игру и без слёз!
5 шагов к идеальному отходу ко сну:
1. "Капсула времени" (18:30-19:00)
- Заведите коробку для:
- Школьных тревог (записываем и "закрываем")
- Радостных ожиданий (рисуем и складываем)
- Ритуал занимает ровно 15 минут
2. "Ванна с сюрпризом" (19:00-19:20)
- Добавьте в воду:
- Игрушки-цифры (считаем при купании)
- Буквы из пенопласта (составляем имя)
- Тёплая вода + игра = естественное расслабление
3. "Пижамный квест" (19:20-19:30)
- Спрячьте элементы одежды для сна:
- Под подушкой
- В книге
- За шторой
- Надеваем всё найденное!
4. "Сказка наоборот" (19:30-19:45)
- Вы начинаете историю
- Ребёнок продолжает (2-3 предложения)
- Чередуйтесь, пока глаза не начнут закрываться
5. "Дыхание дракона" (завершающий этап)
- Лёжа в кровати:
- Глубокий вдох (на 4 счёта)
- Задержка (на 2 счёта)
- Медленный выдох со звуком "ш-ш-ш" (на 6 счётов)
- Повторить 3 раза
Важно! Заведите "сонный календарь" — отмечайте каждую успешную ночь перед школой.
Эти ритуалы не только подготовят к ранним подъёмам, но и создадут ощущение безопасности. Какие вечерние традиции есть в вашей семье? Делитесь в комментариях!