Снижение веса — это не всегда история про здоровье. Иногда, увлекаясь, мы начинаем «резать» питание так сильно, что теряем не только сантиметры, но и ресурсы организма. 🟢 Сигналы, что вы уже в зоне риска:
• усталость, которая не проходит даже после отдыха,
• выпадение волос, ломкость ногтей,
• сухая кожа, частые трещинки в уголках губ,
• нарушения цикла у женщин,
• постоянная мерзлявость и головокружения. Причина часто одна — дефицит питательных веществ. Белка, железа, витаминов группы B, йода… Всё это нужно не только для красивого тела, но и для того, чтобы сердце, мозг, гормоны работали нормально. 🟢Как не уйти в опасный дефицит: 1. Не сокращайте калорийность слишком сильно (минус 300–500 ккал от поддерживающей уже даёт результат).
2. Следите за белком (минимум 1–1,2 г на кг веса).
3. Раз в полгода проверяйте ферритин, витамин D, B12, общий анализ крови.
4. Если есть хронические болезни — корректируйте питание вместе с врачом. Помните, что похудение должно улучшать качество жизни,
Снижение веса — это не всегда история про здоровье. Иногда, увлекаясь, мы начинаем «резать» питание так сильно, что теряем не только сантиметры, но и ресурсы организма.
🟢 Сигналы, что вы уже в зоне риска:
• усталость, которая не проходит даже после отдыха,
• выпадение волос, ломкость ногтей,
• сухая кожа, частые трещинки в уголках губ,
• нарушения цикла у женщин,
• постоянная мерзлявость и головокружения.
Причина часто одна — дефицит питательных веществ. Белка, железа, витаминов группы B, йода… Всё это нужно не только для красивого тела, но и для того, чтобы сердце, мозг, гормоны работали нормально.
🟢Как не уйти в опасный дефицит:
1. Не сокращайте калорийность слишком сильно (минус 300–500 ккал от поддерживающей уже даёт результат).
2. Следите за белком (минимум 1–1,2 г на кг веса).
3. Раз в полгода проверяйте ферритин, витамин D, B12, общий анализ крови.
4. Если есть хронические болезни — корректируйте питание вместе с врачом.
Помните, что похудение должно улучшать качество жизни, а не забирать его. Красота и здоровье — это всегда «в паре».
Для записи на консультацию пишите в ЛС @M_a_r_i_aVS 💚