Шавасана — поза полного расслабления. Многие думают, что это «просто полежать». Но именно здесь тело и ум учатся отпускать напряжение. Шавасана нужны для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабить каждую мышцу Попробуйте сегодня вечером — и напишите, как изменилось ваше самочувствие ✨
Шавасана — поза полного расслабления. Многие думают, что это «просто полежать». Но именно здесь тело и ум учатся отпускать напряжение. Шавасана нужны для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабить каждую мышцу
✨ Эффект от практики:
- снимает стресс и тревогу
- улучшает сон
- восстанавливает силы
- помогает «перезагрузить» нервную систему
🧘♀️ Как выполнять:
- Устраиваемся удобно. Лягте на спину, руки и ноги свободно, ладони раскрыты вверх.
- Закройте глаза. Почувствуйте, как всё тело поддерживается ковриком.
- Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов
- Представьте, что всё тело растворяется в коврике
- Отпустите всё, что было до этого момента. Ни прошлого, ни будущего — только вы и это мгновение. Если появляются мысли или другие отвлекающие факторы, просто возвращайте внимание в тело
- Медленно переносите внимание от кончиков пальцев ног до макушки головы. Почувствуйте каждую частичку своего тела
- Оставайтесь так 7–10 минут
Попробуйте сегодня вечером — и напишите, как изменилось ваше самочувствие ✨