Кажется, что люди специально действуют вам на нервы? Всё бесит - от звонков до чужого смеха? Это может быть не просто характер. За хронической злостью часто прячутся выгорание, тревожность, гормональные сбои. Разберёмся, что стоит за раздражением - и как его переработать в ресурс.
Почему все раздражает: что скрывается за постоянной злостью
Коллега громко смеется в соседнем кабинете - хочется закрыть дверь. Ребенок просит помочь с домашним заданием - внутри поднимается волна злости. Муж оставляет кружку в раковине - готовы устроить скандал из-за ерунды. Все вокруг делают что-то не так, говорят не то, дышат не в том ритме. И вы начинаете думать: "Что со мной происходит? Когда я стал таким злым?"
Возможно, дело не в том, что мир стал хуже. Возможно, злость - это способ, которым психика прячет от вас что-то другое. Что-то, что признать страшнее, чем просто злиться на всех подряд.
Когда мир становится слишком громким
Встаете утром, и все вокруг кажется слишком интенсивным. Будильник не звонит, а орет. Душ не освежает, а бьет по коже. Кофе не бодрит, а горчит.
Новости в телефоне раздражают еще до прочтения. Люди в транспорте толкаются специально. К обеду накапливается ощущение, что весь мир сговорился действовать вам на нервы.
Кассир медленно пробивает товары - явно издевается. Водитель впереди едет как черепаха - наверняка назло. Коллеги говорят слишком громко, начальник задает идиотские вопросы, соседи топают над головой.
Раньше те же ситуации воспринимались спокойно. Теперь каждая мелочь кажется личным оскорблением. И вы не понимаете - что изменилось?
Злость как защитная реакция
Злиться проще, чем признать уязвимость. Когда злишься, кажется, что контролируешь ситуацию, что можешь на кого-то накричать, что-то изменить, с кем-то поругаться.
А вот сказать "я устал", "мне плохо", "я не справляюсь" - это признание слабости. Особенно если привыкли быть сильными, ответственными, теми, на кого все опираются.
Поэтому психика выбирает злость. Вместо "мне грустно" думаете "они все дураки". Вместо "я выгорел" - "работа идиотская". Вместо "мне одиноко" - "люди стали хуже".
Депрессия в маске агрессии
Иногда за постоянной раздражительностью прячется депрессия. Особенно у мужчин и у тех, кто с детства привык подавлять "слабые" эмоции.
Грусть делает беспомощным, а злость дает ощущение силы. Можно обвинить в своих проблемах правительство, начальство, общество деградантов. Проще, чем признать: "Я больше не чувствую вкуса к жизни".
При такой депрессии не лежат в кровати и не плачут. Функционируют, работают, общаются. Просто мир теряет краски, а вместо грусти появляется злость на то, что все не так.
Снижается интерес ко всему, что раньше приносило радость, но вместо печали от этого чувствуете раздражение - на скучные фильмы, поверхностных друзей, бессмысленные развлечения.
Выгорание под видом придирчивости
Когда выгораете на работе, часто начинаете злиться на всех вокруг. Коллеги кажутся тупыми, клиенты - невыносимыми, начальство - идиотским.
"Один я здесь нормально работаю", "все остальные - лентяи", "никто ничего не понимает" - знакомые мысли? За ними может прятаться истощение от попыток быть идеальным сотрудником.
Выгорание делает нетерпимыми к чужим ошибкам, потому что у самих уже нет сил на собственные. Злитесь не на людей, а на то, что система не работает, а вы больше не можете ее тянуть.
Хроническая усталость под маской характера
"Я стал таким нервным" - часто говорят люди, которые просто смертельно устали. Но признать усталость стыдно, особенно если кажется, что другие справляются лучше.
Когда нет сил даже на обычные дела, любая просьба воспринимается как последняя капля. Ребенок просит поиграть - а где взять энергию? Муж хочет поговорить - а о чем, когда голова пустая?
Проще разозлиться на "назойливого" ребенка и "требовательного" мужа, чем сказать: "Я так устала, что не могу быть хорошей мамой и женой".
Тревожность в костюме агрессии
Тревожные люди часто кажутся злыми, потому что постоянно ждут подвоха. Когда внутри живет ощущение, что что-то должно пойти не так, начинаете искать виноватых заранее.
Муж задерживается на работе - сразу думаете о худшем и злитесь на его "безответственность". Ребенок получил четверку - паникуете о его будущем и кричите за "лень". Начальник вызывает к себе - представляете увольнение и заранее злитесь на "несправедливость".
Злость дает иллюзию контроля над неопределенностью. Если знаешь, на кого злиться, кажется, что понимаешь ситуацию.
Неудовлетворенные потребности
Иногда раздражительность - это крик тела и души о том, чего им не хватает. Давно не было отдыха - злитесь на "беспокойных" близких. Нет признания на работе - раздражают "успешные" коллеги. Мало интимности - бесят "счастливые" пары в соцсетях.
Но вместо "мне чего-то не хватает" думаете "все вокруг неправильно живут". Проще осуждать чужое счастье, чем признать свое несчастье.
Гормональные качели
Перед месячными, во время климакса, при проблемах с щитовидкой тело дает сбои, а мозг ищет внешние причины плохого самочувствия.
"Все меня бесят" может означать "у меня ПМС". "Муж стал невыносимым" - "у меня гормональная перестройка". "Дети совсем обнаглели" - "мне нужно проверить щитовидку".
Но связать раздражительность с гормонами догадываются не все. Проще думать, что проблема в окружающих.
Что делать, если все бесит
Когда злость становится постоянной, обычные советы звучат как издевательство. "Думайте позитивно" - а что позитивного в том, что все раздражает? "Займитесь спортом" - какой спорт, когда сил нет даже встать с дивана?
Вот что действительно может помочь:
Перестаньте искать виноватых и спросите себя: "А что со мной происходит?" Когда начинаете злиться на очередную мелочь, остановитесь. "Дело правда в этом кассире или во мне?"
Проверьте базовые вещи. Когда последний раз нормально спали? Ели что-то кроме бутербродов? Были на свежем воздухе дольше пяти минут? Иногда раздражительность - это просто сигнал тела о том, что оно истощено.
Найдите того, кому можете сказать правду. "Мне плохо, все меня бесит, я не знаю, что со мной". Не тому, кто начнет советовать и учить жизни, а тому, кто просто выслушает.
Если есть подозрение на гормональные проблемы - к врачу. Щитовидка, половые гормоны, витамин D - все это влияет на настроение сильнее, чем кажется.
Попробуйте на неделю убрать алкоголь, если пьете. Даже бокал вина на ночь может усиливать раздражительность на следующий день.
_______
Техника мысленного регулятора: как превратить злость в ресурс
Злость - одна из самых мощных эмоций. Она может накрыть волной и выжечь все вокруг. А может запереться внутри и тихо, но настойчиво разъедать тело, отношения, здоровье.
Здесь работает закон равновесия - энергия никуда не исчезает. Злость либо взрывается неэкологично - мы орем, грубим, деремся. В какой-то мере это лучше, чем подавлять, потому что когда злость подавляют, она запирается в теле и начинает разрушать изнутри - болезни, лишний вес, проблемы на ровном месте.
Хороший способ - выплеснуть ее через движение: бег, спорт, побить подушку, пожать пластиковые бутылки, покричать в машине в одиночестве. Еще лучший способ - направить на созидание. И вот такая техника визуализации позволяет экологично использовать энергию злости.
Этап первый: приглушить, не подавляя
Важно: эта техника не для острых состояний. Если вы на грани срыва, сначала успокойтесь базовыми способами - глубоко подышите, умойтесь холодной водой, выйдите на воздух. А уже потом работайте с регулятором.
Представьте, что внутри вас есть мысленный регулятор - как регулятор громкости, только для злости. Это воображаемое устройство, которое помогает управлять интенсивностью эмоций. Не выключатель, не замок, а просто способ приглушить злость, когда она зашкаливает.
Когда чувствуете, что закипаете, что вот-вот сорвётесь, найдите в своём теле этот воображаемый регулятор, представьте его и слегка поверните, как будто убавляете громкость радио. Просто приглушите злость, не избавляясь от неё полностью, а давая ей понять: "Я тебя вижу, я с тобой, но сейчас не время".
Этап второй: трансформация через образ
Когда появится возможность остаться в тишине - хотя бы на полчаса, без дел, без людей - сядьте в решительную позу (не расслабленную, сейчас задача не расслабляться), закройте глаза.
Представьте свою злость как энергию. Как она выглядит? Может быть, это клубок огня, густой дым или пульсирующий шар. Почувствуйте, где она в теле - в груди, в животе, в кулаках. Наблюдайте ее, не втягиваясь, просто позвольте быть.
Теперь представьте то дело, которому сейчас не хватает сил. Может быть, это разговор, решение, наведение порядка, что-то важное, но отложенное. Увидьте его не как задачу, а как пространство, которому нужна энергия.
А теперь шаг за шагом представляйте, как ваша злость начинает выходить из тела, из головы, изнутри. И по пути очищается - как будто лишнее выгорает, она становится чище, легче, прозрачнее. И перетекает туда, где нужна - в то дело, в этот шаг, в эту зону, куда давно хотелось двинуться, но не было ресурса.
Наблюдайте, как эта энергия входит в дело, как оно оживает, как в нем появляется импульс, движение, решимость. Пусть это длится столько, сколько хочется. Может 30-40 минут, а может меньше или больше. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать - внутри стало легче, дыхание стало глубже, а тело спокойнее. Важно - чтобы вышло все. Продолжайте, пока не почувствуете в теле полное спокойствие и некую легкость.
Это не магия - это переработка энергии. Злость перестает быть врагом и становится топливом.
________
Когда нужна помощь
Если раздражительность длится больше месяца, мешает работать и общаться с близкими, если вы перестали получать удовольствие от жизни - пора к специалистам.
Сначала к терапевту - исключить гормональные проблемы, дефициты витаминов, другие медицинские причины.
Потом к психиатру, если есть признаки депрессии или тревожного расстройства. Обращаться к психиатру не страшно. Это не означает, что вы сумасшедший. Это означает, что вы увидели проблему и понимаете, как ее решать.
Многие состояния хорошо поддаются медикаментозному лечению - современные препараты могут быстро улучшить качество жизни. А после стабилизации уже можно и нужно работать с психологом над причинами и профилактикой.
Я сама проходила через периоды, когда все вокруг казалось неправильным и раздражающим. Понимаю, каково это - злиться на себя за то, что злишься на всех остальных. Бывает, что и сейчас находит раздражительность на несколько часов - все мы люди, и это нормально.
Но когда это становится постоянным фоном жизни, когда злость мешает быть собой - пора действовать.
Я буду рада помочь вам в этом процессе.
Когда ко мне обращаются с вопросами агрессии, неконтролируемой злости - на сессиях мы разбираем, откуда растут корни и корректируем, убираем причины, запускаем новые автоматические реакции и паттерны поведения на раздражители.
И еще я даю много инструментов для самопомощи и саморегуляции, учу, как правильно их выполнять, адаптирую под вас. Моя задача не втянуть вас в терапию на 5 лет, а за небольшое количество сеансов убрать проблему и научить справляться самостоятельно, если вдруг что-то похожее произойдет вновь.
Помните: постоянная раздражительность - это симптом, а не ваш характер. И за ним всегда что-то прячется.
Если статья была полезной, поделитесь ею. Возможно, именно так она дойдет до человека, которому сейчас особенно тяжело. И он поймет, что не одинок в своих переживаниях.
Если что-то из написанного нашло отклик - возможно, пора действовать. Иногда можно разобраться самостоятельно, а иногда нужна помощь того, кто понимает природу таких состояний. Если хотите, чтобы я помогла разобрать вашу ситуацию и убрать этот фоновый гул раздражения - напишите мне.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru