Сегодня будет последний пост перед отпуском. Продолжим тему осознания и познания себя в моменте. Я хочу предложить вам технику для отслеживания актуального состояния. Одновременно является и тестом, и способом улучшения навыка фокусировки, и мантрой. Она построена по системе чакр, поэтому тезисы читаются снизу вверх.
Прочитав тезис послушайте, что Вы чувствуете.
Как он в Вас отзывается, какие ассоциации вызывает.
Разрешаете ли Вы себе это? Если Вам что-то мешает, то эта точка, на которую следует обратить внимание.
Как Вы сами можете себе помочь? Например, если сложности в тезисе «Я хочу». Подумайте, что вы не разрешаете себе хотеть или как часто Вы не слышите свои желания? Что Вам мешает разрешить себе слышать свои желания или хотеть чего-либо?
Начнем с применения этой методики, как теста актуального состояния. Для этого каждому тезису придаем форму вопроса, например:
- Я сейчас и здесь есть?
- Что я хочу?
- Что я делаю или хочу сделать?
- Что я чувствую? Нравится ли мне то, что я чувствую?
- Что я говорю или хочу сказать?
- Что я вижу вокруг себя? (и это не только про буквальное видение, но и про более глобальное восприятие ситуации)
- Доверяю ли я себе и тому, что происходит вокруг меня?
Во втором варианте использования мы превращаем список тезисов в поддерживающую мантру. Когда Вы тревожитесь, сомневаетесь, волнуетесь и чувствуете себя неуверенно, вы можете добавив к каждому тезису фразу “Я имею право…” проговорить ее несколько раз и в конце спросить себя “Что я сейчас хочу?”. Это позволит и поддержать себя? и лучше понять, что вы действительно хотите в данный момент.:
По возможности удобно устройтесь, глубоко вдохните и медленно выдохните, опять же по возможности закройте глаза и проговорите несколько раз:
- Я имею право быть
- Я имею право хотеть
- Я имею право чувствовать
- Я имею право говорить
- Я имею право видеть
- Я имею право доверять (себе, своим желания и чувствам)
Когда вы почувствуете, что достаточно повторений, спросите себя: “Что я хочу сейчас?”. Прислушайтесь к первому ответу и импульсу, который возникнет внутри. Если вы прочувствовали мантру, то скорее всего ответ, который вы услышали будет максимально искренним и близким вам.