Признаюсь честно: я начинала заниматься спортом раз пять. Каждый раз с горящими глазами покупала абонемент в зал, коврик для йоги или кроссовки для бега. А через месяц… благополучно забывала о своих спортивных амбициях. Знакомо?
Оказывается, я не одна такая. Больше 60% людей бросают тренировки в первые месяцы. Но почему? И главное - как этого избежать?
1. «Я же не спортсмен! Зачем мне это?»
Первый раз я записалась на фитнес, потому что «надо». Подруга позвала, тренер нахваливал, реклама обещала «идеальное тело за 30 дней». Но через две недели я честно спросила себя: «А зачем мне это?» - и не нашла ответа.
🎯 Как не бросить:
✔ Поставьте конкретную цель (не «похудеть», а «влезть в любимые джинсы к лету»).
✔ Выберите то, что нравится - танцы, плавание, скандинавскую ходьбу.
2. «Ой, всё болит!»
Второй раз я решила: «Буду бегать каждый день!» На третий день мои ноги напоминали свинцовые колонны, а настроение - хмурую тучку. Итог: диван победил.
🎯 Как не бросить:
✔ Начинайте постепенно (10 минут зарядки лучше, чем час мучений).
✔ Чередуйте нагрузки - сегодня прогулка, завтра растяжка.
3. «Скучно-скучно…»
Третий мой спортивный эксперимент провалился из-за скуки. Представьте: 30 минут на беговой дорожке, как белка в колесе. Через неделю я предпочла сериал.
🎯 Как не бросить:
✔ Включите музыку, подкасты или аудиокниги.
✔ Попробуйте групповые тренировки (зумба для молодёжи, гимнастика для пенсионеров - веселее вместе!).
4. «Ну вот, опять пропустила…»
Я пропускала тренировку → корила себя → теряла мотивацию → бросала. Знакомый сценарий?
🎯 Как не бросить:
✔ Разрешите себе *отдыхать* без чувства вины.
✔ Вместо «я лентяйка» скажите: «Сегодня не получилось, завтра наверстаю!»
Как же всё-таки не бросить спорт?
Теперь я тренируюсь уже полгода (рекорд!).
🎯 Вот мой секрет:
✔ Делаю то, что нравится (йога + танцы).
✔ Не ставлю нереальных целей (10 000 шагов в день - уже победа).
✔ Хвалю себя за старания (шоколадка после тренировки? Почему бы и да!).
А вы часто бросали тренировки? Поделитесь в комментариях - посмеёмся вместе над нашими «спортивными провалами»!
Ева МОЛЧАНОВА.