Особенно актуально для людей старше 50 лет.
После 50 лет организм теряет мышечную массу, это естественный процесс. В данный период важно внести коррективы в свой рацион, предупредила спортивный диетолог Тара Коллингвуд, пишет портал "Доктор Питер".
В топе – шесть продуктов, которые рекомендуется добавить (если этого пока не случилось), чтобы как можно дольше сохранять мышечную массу и остаться в здоровом теле.
Помимо корректировки каждодневного меню, не стоит забывать о физических нагрузках. Нужно внести в свой еженедельный план силовые тренировки.
А вот и топ продуктов, которые диетолог рекомендует вписать в свой рацион:
- яйца
- листовая зелень
- греческий йогурт
- лосось
- ягоды
- фасоль и чечевица.
Яйца полезны тем, что богаты витамином В12, необходимым для восстановления мышц и поддержания энергии. И это прекрасный источник белка.
Листовая зелень содержит много полезных веществ для здоровья костей и мышц – кальций, магний и витамин К.
"Греческий йогурт богат белком и пробиотиками – идеальное сочетание для здорового кишечника и подтянутой фигуры", – рассказала Тара Коллингвуд.
В лососе много жирных кислот омега-3, которые борются с воспалением и защищают мышцы.
Ягоды обеспечат запасом антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами. Это поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
А фасоль и чечевица обеспечат большим количеством растительного белка и клетчатки. Благодаря этим продуктам можно поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
И последнее – не нужно забывать о питьевом режиме. С возрастом чувство жажды становится менее выраженным.