Проходит лето и хоть это совсем и не Новый год, поговорим об изменениях и новых привычках и саморазвитии.
Что же это такое?
Для меня они – Рутина и Дисциплина. Ежедневная, цикличная, возможно даже не приносящая видимых результатов рутина и требовательная, жесткая, не предлагающая компромиссов дисциплина. Не стоит ждать сиюминутных прозрений и улучшений, просто повторяйте это день изо дня в день и всё сложится у вас.
Вот 5 важных ключей к успеху:
✅ 1. Ранний подъем: Там, где рождается день
Ещё Аристотель считал, что подъём до рассвета – здоровая привычка, которая даёт больше времени и бодрости. Вместе с тем подъём-подъёму –рознь. Нужно проснуться так, чтобы ощутить этот новый день. Прикоснуться к нему. Так, проснувшись, постарайтесь не шевелиться, прислушайтесь как дышит во сне ваша собака, ловите звуки за окном, старайтесь не думать ни о чём и вы встанете спокойным и готовым к новому дню.
⭕ Практикум: Установите будильник на 30 минут раньше обычного. Первые 5-10 минут посвятите медитации, выпейте стакан воды, остальные - зарядке и чтению книг, не новостей
❗Эффект: Через 21 день мозг перестроит циркадные ритмы и вы будете приятно удивлены чувству бодрости по утрам и переменам в вашей дневной активности
✅ 2. Сначала то, что первое: Там, где рождается успех
Консультант по лидерству Робин Шарма советует «Правило 90/90/1»: 90 дней подряд посвящайте первые 90 минут дня одной самой значимой цели.
⭕ Практикум: Поставьте 1 цель на квартал. Каждое утро, приступив к работе, первым делом работайте только над ней, не отвлекайтесь. 90-дневный «забег» выработает у вас привычку, а достигнутый прогресс станет сильнейшим мотиватором
❗Эффект: вы достигнете того, к чему стремитесь, научитесь работать эффективнее, а не больше
✅ 3. Энергия тела: Там, где рождается воля
А. Шварценеггер тренируется ежедневно до 1,5 часов в день и считает, что занятия спортом – такая же часть повседневной жизни, как еда и сон. И вы каждый день выделяйте время физической активности. Каждый! Не 3 раза в неделю и не через день. Почему? Всё предельно просто: если каждый, то ни дождь, ни ветер, ни совещание не выбьют вас из ритма, «не позволят отложить на потом». Активность может быть любой – велосипед, медленная очень долгая прогулка, фитнесс, бассейн, даже дорогу домой пешком можно засчитать, если вызвала те самые чувства, о которых вы узнаете, начав взращивать в себе эту привычку.
⭕ Практикум: порадуйте себя 60-минутной физической
активностью ежедневно
❗ Эффект: Физическая активность стимулирует нейропластичность мозга и улучшает когнитивные способности, а уж там …
✅ 4. Делай то, что отзывается в душе: Там, где рождается счастье
Первое правило психолога Михаила Лабковского гласит: «Делать только то, что хочется». Подсознанию важно заниматься тем, что ему нужно. Найдите свою Северную звезду. Найдите то, от чего поёт душа и займитесь этим. Подарите себе радость делать любимые дела.
⭕ Практикум: Выделите среди дня время, минут 15-20 на своё хобби. Нет хобби, давайте искать! Остановитесь, вспомните детство, от чего там у вас захватывало дух? Послушайте музыку тех времен, не торопите себя, будьте терпеливы, дайте время и всё сложится, вы всё вспомните и всё будет тогда так, как должно
❗Эффект: вы реализуете свои личные желания и будете счастливы
✅ 5. Создай рутину: Там, где рождаются привычки
Преврати выполнение первых 4 пунктов в рутинную обязанность, не сомневайся, действуй. Нужны будут корректировки – внесешь, только не бросай начатый путь. Будь дисциплинирован. За физической активностью в твою жизнь заглянет спорт, за утренней книгой – мудрость, за достигнутой целью – счастье. Только иди по этому пути. Обязательно иди.
⭕ Практикум: заведи дневник активностей и каждый день отмечай прогресс. Пример ниже
❗Эффект: как писал С.Кови: «Сначала мы формируем #привычки, потом они формируют нас»
Итак, ваш путь начинается завтра - в 5:00 утра
Ваш А.М.
#ЛичнаяЭффективность #самоменеджмент
