Защитные механизмы психики: почему мы прячемся от реальности

Защитные механизмы психики, или психологические защиты, активируются в моменты, когда мы испытываем неприятные эмоции. Проблема в том, что человек может «подсесть» на эти защиты и использовать их постоянно, даже когда ситуация этого не требует. Причём происходит это в основном на бессознательном уровне.

Те редкие случаи, когда человек всё-таки замечает работу своих защит, редко приводят к изменениям — люди просто не знают, как с этим работать. Хотя возможностей повлиять на ситуацию достаточно. Главное — научиться распознавать свои защитные механизмы и понимать, как они проявляются.

Проще говоря, когда-то такой способ защиты был закреплён психикой, потому что для человека это был единственный способ выжить в определённых ситуациях. Мозг запомнил и по старой схеме использует эту защиту как знакомый проверенный механизм. Через психологические защиты психика защищает нас. Тогда, возможно, это был единственный выход из ситуации, а сейчас есть выбор. Но суть в том, что в дальнейшей жизни эта защита может мешать, а мозг настойчиво проталкивает знакомый вариант.

Человек чаще всего использует несколько психологических защит. Не всегда их использование — это плохо. Более того, каждый человек, даже суперпроработанный психолог, может использовать психологические защиты, и это нормально. Бывают жизненные периоды, когда психологические защиты просто необходимы.

Вот, к примеру, 5 стадий проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Первая стадия — отрицание — является психологической защитой. Отрицание помогает временно избежать сильной боли, шока или тревоги, даёт время на адаптацию психики. Проблема возникает, если человек длительное время застревает на этой стадии.

Использование психологических защит становится проблемой, когда они длительное время мешают вам жить. Убирать мешающие жить психологические защиты нельзя резко, так как может стать хуже. Психика может не справиться с новой реальностью, создаст более жёсткий слой или обрушится в тревогу. Это должна быть бережная тонкая работа в сопровождении психолога.

У защит есть достоинства:

* оберегают психику от травм;

* сохраняют устойчивость личности;

* способствуют адаптации в стрессовых условиях.

И недостатки:

* мешают осознать заблуждения;

* искажают смысл событий и переживаний;

* лишают возможности воздействовать на ситуацию и устранить источник переживаний.

Приведу примеры нескольких неадаптивных психологических защит (их больше):

Диссоциация: «Как будто это происходит не со мной», «Я будто смотрел на себя со стороны».

Изоляция: «Я не подпускаю ситуацию близко к себе».

Вытеснение: удаление из сознания травмирующих факторов в бессознательное, амнезия. «Оговорки, сновидения, необъяснимые ощущения и образы, фобии, звуки/запахи, связанные с переживанием».

Замещение/перенос: «Агрессия на невинный объект».

Компульсивное поведение: азартные и компьютерные игры, шопоголизм, пищевая зависимость (переедание/лишний вес), эмоциональная зависимость и др. «Я хочу убежать в другие миры», «Я ищу быстрый способ удовольствия, чтобы отвлечься от того, что происходит».

Адаптивные защиты, которые считаются социально одобряемыми:

Сублимация: перевод энергии в социально одобряемое и конструктивное русло. «Карьера, спорт».

Альтруизм: благотворительность. «Я нужен, любим и имею право жить, только если полезен».

Подавление импульсов: отложить проживание и столкновение с ситуацией до наступления благоприятного момента. Контроль эмоций, сила воли, приоритеты. «Беременная женщина + стресс», «Я подумаю об этом завтра».

Предвосхищение: построение плана А, Б. Мысленное проигрывание всех вариантов, подготовка.

Юмор: преобразование негативного восприятия ситуации в позитивное, что позволяет не уходить от конфликта, а использовать его положительные моменты. Поиск забавного и неопасного в травмирующей ситуации.

Защитные механизмы психики — быстрый способ справиться со стрессом, но их действие недолговечно. Постоянное использование защит создаёт дополнительную нагрузку на психику и порождает новые сложности. В долгосрочной перспективе такой подход приносит больше вреда, чем пользы.

Наверняка вы встречали людей или, может, сами сталкивались с такими проявлениями:

* люди с избыточным весом, которые заедают свои проблемы;

* люди, агрессирующие на невинный объект, обижающие животных и окружающих слабее себя;

* люди, злоупотребляющие алкоголем, но отрицающие у себя проблему алкоголизма;

* и др.

Теперь вы знаете, что такие люди защищаются от боли, используют психологические защиты и делают это, как правило, бессознательно.

Если защитные механизмы психики мешают вам жить полноценно и строить здоровые отношения, психолог поможет разобраться в них и освоить новые стратегии поведения и реагирования.

Автор: Ирина Шпак
Психолог, Практический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru