Метаболизм — сложная система биохимических процессов, от которых зависит не только физическая форма, но и общее самочувствие, работоспособность и даже эмоциональное состояние. Если обмен веществ нарушается, организм сталкивается с неприятными последствиями. О том, как понять, что проблема уже есть, и решить ее, рассказываем в статье.
Твой вес резко меняется без видимых причин
Если цифры на весах изменились, но ты не корректировала питание, не сталкивалась со стрессом и не увеличивала физическую активность, что-то явно не так. Возможно, у тебя развился гипотиреоз — заболевание щитовидной железы, при котором замедляется метаболизм и появляется лишний вес, или гипертиреоз — при котором ускоряется обмен веществ и снижается вес. Также причиной скачков веса может быть инсулинорезистентность, гормональный дисбаланс или проблемы с надпочечниками.
Что делать
Для начала сдай анализы на ТТГ, Т3, Т4, инсулин и кортизол. С результатами исследований обратись к врачу. Если все показатели в норме, пересмотри питание: уменьши быстрые углеводы, добавь в рацион белок и клетчатку. Также, чтобы ускорить метаболизм, тебе нужно ввести в рутину умеренные тренировки и исключить жесткие диеты — они только усугубляют проблемы.
Ты постоянно чувствуешь себя уставшей
Если ты «разбита» даже после полноценного сна, значит, твой организм не получает достаточно энергии из-за сбоя в метаболизме. Возможно, дело в дефиците витаминов — особенно D и B12, низком уровне железа, дисфункции щитовидной железы или нарушении работы митохондрий — клеточных «электростанций».
Что делать
Первым делом проверь уровень ферритина, витамина D, B12 и гормонов щитовидки. Также добавь в рацион красное мясо, печень, орехи, шпинат и жирную рыбу. Старайся ложиться спать до 23:00 и используй адаптогены (после консультации с врачом) для поддержания энергии.
У тебя проблемы с аппетитом
О том, что у тебя нарушился обмен веществ, также предупреждает тот факт, что ты постоянно голодна и хочешь съесть что-то сладкое или фастфуд. При этом иногда ты также можешь просто забывать поесть. Подобные проблемы — частые спутники инсулинорезистентности, лептинорезистентности и дисбаланса грелина — гормона голода. Также на аппетит влияют стресс и нехватка серотонина.
Что делать
Чтобы снизить тягу к вредной пище, ешь больше белка. Также тебе стоит добавить в рацион продукты, богатые хромом, поскольку он стабилизирует сахар в крови. И не забывай в течение дня пить воду — возможно, иногда ты путаешь жажду с голодом.
Твоя кожа выглядит хуже, чем обычно
Если раньше твое лицо и тело выглядели идеально, а теперь кожа стала сухой, покрылась пигментными пятнами или прыщами, что-то явно не так. Подобное может предупреждать о нарушении метаболизма. Он же часто сопровождает инсулинорезистентность и дисбаланс эстрогенов — женских гормонов.
Что делать
Проверь уровень инсулина, глюкозы и гормонов, чтобы выявить возможные проблемы. Если все показатели в норме, добавь в рацион больше Омега-3 жиров и цинка. Их можно найти в рыбе, льняном масле и тыквенных семечках. Также тебе стоит хотя бы временно исключить сахар и молоко — возможно, именно они делают твою кожу склонной к воспалениям.
Ты отекаешь
Если у тебя часто и без очевидных причин отекают руки, ноги и лицо, скорее всего, у тебя проблемы с почками, лимфотоком или гормонами. Последнее актуально, если отечность также сопровождается увеличением веса. В любом случае все эти проблемы сопровождаются нарушением обмена веществ и ухудшением общего состояния здоровья.
Что делать
Хотя бы на время лечения исключи из рациона копчености, фастфуд и соленую пищу. Кофе и газировки замени чаями на основе ромашки, шиповника или брусничного листа — они отлично выводят лишнюю жидкость. Также восполни недостаток калия в организме — начни есть бананы, авокадо, печеный картофель. Ну и как можно больше двигайся в течение дня — это важно, потому что застой лимфы усугубляет отеки.
Твое настроение десятки раз меняется в течение дня
За ощущение радости и мотивацию отвечают гормоны серотонин и дофамин. Их выработка зависит от аминокислот — триптофана, тирозина, которые мы получаем из пищи. Если обмен веществ нарушен, например из-за дефицита белка или витаминов, синтез этих гормонов снижается, и настроение становится нестабильным. Проблема также может появиться на фоне резких скачков сахара в крови — при инсулинорезистентности или гипогликемии уровень глюкозы колеблется, вызывая резкие перепады энергии, тревожности и внезапной усталости.
Что делать
Исключи из рациона быстрые углеводы, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. В каждый прием пищи добавляй белок и клетчатку — это могут быть яйца, шпинат, бобовые, овощи. Также начни снижать уровень стресса через дыхательные практики и прогулки. Если перепады настроения слишком частые и мешают жить, сдай анализы (гормоны щитовидки, инсулин, витамины) и обратись к эндокринологу.