Бег-самый доступный вид спорта, так как для него не нужно много специальной экипировки и инвентаря, поэтому люди зачастую думают, что бег это просто и легко, отсюда и вытекают следующие проблемы:
Ошибка №1. Быстрый темп.
Новички часто начинают бежать в быстром темпе, думая что раз они выкладываются на 100%, значит будет результат.
Как итог: короткая, неполноценная тренировка не несет большой пользы, а несет большой стресс для организма
- Бег должен быть в мягком, комфортном и разговорном темпе
- ПОСТЕПЕННОСТЬ - главный девиз.
Ошибка №2. Зачем мне разминка и заминка.
Многие думают, что все эти разминки и заминки пустая трата времени, побегал да и ладно.
Не все так просто. Как из холодного пластилина нельзя лепить фигурки, так и с холодными не размятыми мышцами, можно получить травму
- Тренировка будет продуктивнее если вы несколько минут перед бегом уделите растяжке.
- Заминка нужна для того, что бы вы не заканчивали нагрузку на высоких оборотах, а дали успокоиться своему организму и минимизировать получение травмы
Ошибка №3. Неправильная обувь
За время своей беговой карьеры, я понял одно неизменное правило, обувь это то, на чем нельзя экономить
Неправильная обувь = травма
- Покупай только специальные кроссовки, которые подойдут именно тебе.
- Лучше проконсультироваться с человеком, который разбирается в обуви (например тренер)
Ошибка №4. Чем больше и чаще бегаю, тем лучше.
Энтузиазма у новичков не занимать.
Они готовы умирать ради заветных километров, что бы доказать в первую очередь себе, что могут пробежать свою условную «десятку» на первой неделе занятий, а то и на первой тренировке.
Но как часто бывает, происходит форсирование организма, после которого наступает состояние, называемое в беговом сообществе ямой.
Состояние, при котором даже тошнит при слове бег. И порой должно пройти не мало времени, чтобы желание бежать вновь появилось.
Ошибка №5. Хочу бежать быстро, как тот парень.
В начале бегового пути, люди часто сравнивают себя с теми, кто бежит быстрее. Если я сегодня не пробегу дистанцию за то же время как условный Ваня, значит я слабак и неудачник, да и вообще бег не мое!
На самом деле так думают многие, абсолютно не зная и не понимая, что у каждого человека свои цели и задачи который он выполняет.
Кто то бегает 15 лет и имеет огромный опыт в беге, и тот темп с которым он бежит, для него легкая разминка, а для тебя это твой максимум, на который ты готов на данный момент.
Запомни: бег должен приносить радость и удовольствие, и все получится!
Главное грамотно тренироваться и слышать свой организм!