Продукты, которые помогут уснуть, и те, что лишат сна, перечислил кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов. Врач указал и на другие нюансы, касающиеся "ночной еды".
Важно, чтобы перекус вечером был лёгким, питательным и содержал определённые вещества. Те, которые помогут быстрее уснуть, будут способствовать выработке гормонов сна и расслаблению мышц. А заодно и стабилизируют сахар, что поможет быстрее избавиться от лишнего жира в проблемных местах. Например, уменьшить талию.
Стоит обратить внимание на такие источники казеина (медленно усвояемого белка), как нежирный творог и греческий йогурт.
"Продукты предотвращают ночной голод и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови", - уточнил врач в своём блоге.
Также способствуют выработке серотонина и мелатонина сложные углеводы в сочетании с белком. Например, небольшая порция цельнозерновых крекеров с белковым продуктом (это может быть кусочек нежирной курицы или индейки).
Есть одно слабое место: Учёные выяснили, в каком возрасте человек начинает резко стареть
Как уточнил эксперт, они также стабилизируют уровень сахара и предотвращают ночные пробуждения.
Врач ещё обратил внимание на напитки, снижающие тревожность и помогающие телу переключиться на режим отдыха. В этом лучший помощник - травяной чай. Желательно на основе ромашки, мелиссы, лаванды.
Но стоит помнить, что цель позднего приёма пищи - утолить лёгкий голод, а не заменить полноценный ужин.
"Оптимально перекусить за 1-1,5 часа до сна, чтобы пищеварение успело начаться ещё до того, как вы ляжете", - подчеркнул гастроэнтеролог, уточнив, что предполагается порция в 150-200 граммов.
Некоторые продукты способны надолго лишить сна или сделать его поверхностным. Это кофе, крепкий чай, энергетики, тёмный шоколад. Они блокируют рецепторы аденозина - вещества, вызывающего сонливость.
Алкоголь. Он разрушает структуру сна, подавляет REM-фазу, вызывает обезвоживание и провоцирует частые пробуждения.
Чипсы, копчёности, консервы задерживают жидкость, вызывают жажду и ночные походы в туалет, а также повышают давление.
__________
Включи Царьград на МАКСимум. Любимый канал теперь и в новом мессенджере.