«Мне просто повезло», «скоро поймут, что я не соответствую» — примерно так звучит синдром самозванца. Есть ли у него генетические корни? Прямого «гена самозванца» не существует. Но есть наследуемые особенности, которые повышают вероятность такого мышления.
Во-первых, это темперамент. Часть наших базовых настроек — уровень тревожности, чувствительность к оценке, склонность к перфекционизму — действительно частично передаётся по наследству. Наша нервная система более реактивна к стрессу, а мозг чаще «сканирует» угрозы и поэтому любой комплимент может восприниматься как случайность, а ошибка — как разоблачение. Но это не приговор, а стартовые условия.
Во-вторых, это психогенетика семьи. Мы наследуем не только глаза бабушки, но и семейные послания: «будь лучшей», «не высовывайся», «ошибка — это позор». Родовые сценарии про выживание, стыд, социальный подъём или падение могут закреплять убеждение: «моей ценности недостаточно». Даже если объективно вы компетентны, внутренний «семейный редактор» правит вашу историю в сторону самоуничижения.
В-третьих, это культура и пол. В среде с культом безошибочности, где признание — редкий ресурс, синдром самозванца расцветает. Женщины и представители первых поколений в профессии сталкиваются с этим чаще всего: мало ролевых моделей «похожих на меня», много внешнего сравнения.
Что же с этим делать?
Отделять факты от интерпретаций: ведите свой «банк доказательств» — список конкретных результатов, цифр, отзывов.
Декодировать семейные фразы и переписать их иначе: «ошибка = позор» → «ошибка = данные для улучшения».
Ограничить перфекционизм: договаривайтесь с собой о критерии «достаточно хорошо» и сроке сдачи.
Работать с телом: дыхание, заземление, сон — снижают реактивность нервной системы, и мыслительные искажения ослабевают.
Иметь опору: ментор, супервизия, психотерапия помогают выстроить реалистичное зеркало компетентности.
Помните, мы наследуем не сомнения, а чувствительность к стрессу и семейные сценарии оценки себя. Предрасположенность — не является предопределённостью. Когда вы учитесь различать голос рода и свой собственный, синдром самозванца перестаёт управлять вами: он превращается в маркер роста, не будучи тормозом.
Ваша Надежда.
#надеждабабева #психогенетика