Вас хвалят за отзывчивость и безотказность, а коллеги знают: если нужно задержаться на работе или взять чужую смену — вы никогда не скажете "Нет", ну просто потому что: "А кто еще? Если не я, то больше некому!". Родные уверены, что вы всегда выслушаете, даже если у вас горят дедлайны. Друзья привыкли, что вы подстроитесь под их планы. Да и вообще все держится всегда на вас. И на работе и дома и везде. Знакомая картина?
А потом в один прекрасный момент вы понимаете: вас используют. Не со зла, нет. Просто потому, что вы сами научили мир, что ваши границы — условны, а ваше время — общее.
Почему мы становимся «удобными»? Как выбраться из этой роли? И что будет, если наконец перестать быть мягким диванчиком, на котором все так любят располагаться?
Почему мы выбираем быть удобными? Психоанализ привычки угождать
1. «Если я буду хорошим — меня будут любить»
Корни «удобности» обычно тянутся из детства:
- Ранние установки. Если родители хвалили вас только за послушание («Какой молодец, тихо сидишь!»), а за проявление злости или отказ стыдили («Не будь эгоистом!»), вы усвоили: любовь условна. Чтобы получить тепло, нужно соответствовать ожиданиям.
- Страх отвержения. Если в детстве вас наказывали за «неудобное» поведение (плач, злость, несогласие), во взрослой жизни отказ может вызывать панику: «А вдруг меня бросят/уволят/перестанут здороваться?»
- Роль «спасателя». Некоторые с детства берут на себя задачу «умиротворять» эмоционально нестабильных родителей. Потом этот паттерн переносится на всех вокруг: «Если я не буду угождать — мир рухнет».
2. Вторичные выгоды: что мы получаем от своей «удобности»?
Да, быть удобным — выгодно. Но только на первый взгляд.
1) Одобрение. «Какой же ты добрый!» — приятно, правда?
2) Чувство контроля. Если все от вас зависят — вас не бросят, потому что вы очень всем нужны и без вас никак (иллюзия, но мозг в нее верит).
3) Избегание конфликтов. Гораздо проще сказать «да», чем выдерживать чужое раздражение. Страх конфликтов, чужой (и своей) агрессии. А своей агрессии человек боится, потому что за всю жизнь, ее столько накопилось (постоянно вытеснялось/подавлялось), что может нехило так бабахнуть.
Но цена этих «плюшек» высока: вы перестаете существовать для себя.
Как перестать быть удобным?
1. Осознайте, что ваша «удобность» — это маска
Вы не рождались «человеком-диваном». Это защитный механизм, который когда-то помог вам выжить. Но сейчас он вам мешает.
Попробуйте:
- Вспомните, когда впервые поняли, что быть удобным — безопаснее?
- Какой вы на самом деле, когда никто не ждет от вас подстройки?
2. Начните с малого: учитесь говорить «нет»
Не надо сразу разводиться, увольняться и закидывать друзей в черный список (я вообще против любых резких движений, которые совершаются без настоящего осознания). Начните с мелочей:
- «Извини, сегодня не смогу» (без оправданий!).
- «Мне это не подходит» (без чувства вины).
!!!: Если страшно отказывать, представьте, что это делает ваш друг. Разрешили бы вы ему сказать «нет»? Тогда почему себе — нельзя?
3. Разрешите себе злиться
«Удобные» люди часто подавляют агрессию: «Злиться — плохо». Но злость — маркер нарушения границ (в том числе).
Лайфхак:
- Заведите «Дневник раздражения». Записывайте, когда вам хотелось сказать «нет», но вы сказали «да».
- Спросите себя: Что я чувствую? На что злюсь?
- Что было бы, если бы я сказал Нет? Какие были бы последствия? Как бы я с этим справился?
4. Примите факт: вы не нравитесь всем
Да, когда вы начнете отстаивать себя, кто-то расстроится. Возможно, даже обвинит вас в эгоизме.
Но спросите себя: эти люди любили вас или вашу удобность?
Что вы получите, когда перестанете быть удобным?
1) Настоящие отношения. Люди будут любить вас, а не вашу услужливость.
2) Энергию. Перестав тратить силы на угождение, вы обнаружите, что их можно вложить в себя. Внутреннее напряжение уменьшится а сил будет больше.
3) Уважение. Люди чувствуют тех, кто уважает себя.
Да, вы потеряете иллюзию контроля, статус «спасителя» и дешевое одобрение. Но разве это плата за освобождение?
Последний совет: представьте себя через 10 лет
Какой будет ваша жизнь, если вы продолжите говорить «да» всем, кроме себя?
А теперь — какой она станет, если начнете выбирать себя?
Выбирать себя — не эгоизм. Это единственный способ перестать быть тенью и наконец-то стать человеком.