Поддержание здорового образа жизни — лучшее, что вы можете сделать для защиты сердца.
- Согласно новым исследованиям, вредные привычки могут способствовать преждевременному старению сердца.
- Недавно опубликованное исследование представило «калькулятор возраста сердца», который показал, что у большинства американцев сердце стареет быстрее, чем они сами по паспорту.
- Другие кардиологи разработали метод измерения «функционального возраста» сердца, чтобы прогнозировать осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания.
- Физическая активность и питание, благоприятное для сердца, — одни из лучших способов сохранить его биологическую молодость.
Идея оценки здоровья сердца через определение его биологического возраста относительно хронологического в последние годы привлекла внимание кардиологов, исследователей и врачей.
Оценка возраста сердца может стать простым и наглядным способом понять его общее состояние. Она также может помочь прогнозировать сердечно-сосудистые риски, которые удастся снизить, если внести изменения в образ жизни.
Теперь учёные разработали новый инструмент для расчёта «возраста сердца». Используя показатели здоровья сердца, такие как артериальное давление и уровень холестерина, кардиологи утверждают, что у большинства американцев возраст сердца «старше» их реального возраста.
В письме-исследовании, опубликованном 30 июля в журнале JAMA Cardiology, учёные представили калькулятор возраста сердца PREVENT, который позволяет прогнозировать долгосрочное состояние сердца. По их словам, этот инструмент может использоваться врачами на плановых приёмах для оценки здоровья сердца пациентов.
В калькулятор вносятся такие факторы риска, как возраст, пол, артериальное давление, уровень холестерина, состояние почек, курение, а также сопутствующие заболевания, включая диабет, чтобы оценить вероятность будущих сердечно-сосудистых событий.
Исследователи отмечают, что калькулятор PREVENT основан на современных данных, полученных из более широкой популяции, в отличие от старой модели 2008 года, базировавшейся на известном Фрэмингемском исследовании сердца.
В другом недавнем исследовании, опубликованном в European Heart Journal, учёные из Университета Восточной Англии представили результаты испытания нового метода оценки «функционального возраста сердца» с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) сердца. По словам исследователей, этот «прорыв» позволит выявлять признаки заболеваний сердца на более ранних стадиях.
Как показывают новые исследования, биологический возраст сердца у людей с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет, а также у тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, может быть выше, чем хронологический возраст.
Определение «возраста сердца» по сравнению с биологическим возрастом
Чтобы точнее понять функциональный возраст сердца, учёные из Университета Восточной Англии измеряли объём крови, остающийся в левом предсердии после завершения фазы сокращения, и оценивали долю крови, выбрасываемой из него при каждом сердечном сокращении.
Метод был протестирован на 366 пациентах с известными сердечно-сосудистыми факторами риска.
Возраст сердца у участников исследования оказался выше, чем у здоровых людей, и значительно выше у тех, кто страдает повышенным давлением, диабетом, фибрилляцией предсердий и ожирением.
«У здоровых людей мы обнаружили, что возраст сердца соответствует хронологическому. Но у пациентов с такими заболеваниями, как диабет, гипертония, ожирение и фибрилляция предсердий, функциональный возраст сердца был значительно выше», — сказал в пресс-релизе ведущий исследователь, доктор Панкаж Гарг.
«Зная реальный возраст своего сердца, пациенты смогут получить рекомендации или лечение, способное замедлить процесс старения, что потенциально поможет предотвратить инфаркты или инсульты. Это также может стать сигналом для людей, что пора начать лучше заботиться о себе — будь то более здоровое питание, увеличение физической активности или выполнение рекомендаций врача. Речь идёт о том, чтобы дать людям шанс в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — добавил он.
Кардиолог Джейн Морган, доктор медицины, из компании Hello Heart, отметила, что хронологический возраст не всегда совпадает с биологическим. «Процесс старения в течение жизни протекает неравномерно», — сказала она. Морган не принимала участия в новом исследовании.
Чэн-Хан Чен, который также не участвовал в исследовании, сообщил, что пока нет общепринятого определения понятия «возраст сердца».
«Это исследование — хороший первый шаг к оценке того, может ли определение возраста сердца на основе методов визуализации дать клинически полезную прогностическую информацию», — отметил Чен.
Признаки старения сердца
С возрастом могут происходить определённые изменения в сердце, даже у здоровых людей без истории сердечных заболеваний.
Например, сердце может начать совершать дополнительные удары или время от времени пропускать удар. Обычно это не представляет проблемы, если не становится постоянным. Однако учащённое сердцебиение или ощущение «трепетания» могут быть признаком аритмии.
Кроме того, камеры сердца — желудочки и предсердия — могут увеличиваться с возрастом. По мере утолщения их стенок уменьшается объём крови, который они способны удерживать.
Риск аритмий, таких как фибрилляция предсердий, возрастает, что повышает вероятность инсульта, особенно у пожилых людей.
Аналогично, клапаны, регулирующие поток крови между камерами сердца, могут утолщаться и становиться более жёсткими, что ограничивает её движение.
Клапаны также могут давать утечки, что приводит к накоплению жидкости в лёгких, стопах, брюшной полости или ногах.
Причины преждевременного старения сердца
Как показало новое исследование, люди с определёнными заболеваниями подвержены большему риску преждевременного старения сердца.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), четыре распространённых фактора, которые могут приводить к преждевременному старению сердца, включают:
- Повышенное артериальное давление (гипертония) — при высоком давлении сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прокачивать кровь по организму. Это может привести к утолщению и увеличению нижнего левого желудочка, повышая риск инфаркта и сердечной недостаточности.
- Сахарный диабет — исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды сердца, вызывая накопление жировых отложений. Это связано с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний.
- Высокий уровень холестерина ЛПНП — приводит к образованию бляшек из воскообразного жирового вещества в артериях, что снижает приток крови к сердцу, а также к мозгу, почкам и другим органам.
- Ожирение — связано как с гипертонией, так и с повышенным уровнем холестерина ЛПНП.
Как сохранить сердце молодым
На данный момент не существует универсальных методов определения возраста сердца, однако онлайн-калькулятор возраста сердца, разработанный Австралийским фондом сердца, может быстро дать ориентировочную оценку.
«Мы всё ещё на ранних этапах понимания того, как лучше определять "возраст сердца" и каким образом такой расчёт может помочь нам более эффективно заботиться о пациентах», — отметил Чен.
Чтобы сохранить здоровье сердца и его функциональный возраст, отличной отправной точкой станет соблюдение программы Life’s Essential 8 Американской кардиологической ассоциации. Вот более подробный взгляд на то, как образ жизни влияет на здоровье сердца.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Существует консенсус, что для оптимального здоровья сердца необходимо выполнять 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки, дополняя это силовыми тренировками два раза в неделю.
Ведение малоподвижного образа жизни стабильно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, связанной с ними.
«Малоподвижный образ жизни замедляет кровообращение. Сердечная мышца слабеет, что приводит к набору веса, повышенному давлению и инсулинорезистентности», — объяснил кардиолог Кристофер Берг. Берг не участвовал в исследовании.
«Длительное сидение также способствует воспалению и ухудшению работы артерий, а в результате — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, — добавил он. — Даже те, кто занимается спортом, могут оказаться в группе риска, если проводят большую часть дня сидя».
Помимо тренировок, можно добавить больше движения в повседневную жизнь, в том числе:
- прогулки;
- вставание и кратковременные перерывы от работы за столом;
- йога;
- парковка автомобиля подальше от входа;
- танцы;
- занятия любым видом спорта;
- подъём по лестнице вместо лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей;
- садоводство и выполнение домашних дел.
Соблюдайте здоровое и сбалансированное питание
Старайтесь готовить блюда из здоровых, минимально обработанных продуктов, делая упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.
В качестве источников белка отдавайте предпочтение нежирным животным продуктам: птице без кожи, рыбе, морепродуктам, нежирным молочным продуктам. В качестве альтернативы можно выбирать растительные белки — бобовые, орехи, чечевицу, тофу (соя) или сейтан (пшеничный белок).
Для приготовления используйте растительные масла, такие как оливковое первого отжима и масло авокадо.
Старайтесь избегать фастфуда, переработанного мяса и другой ультраобработанной пищи, которые часто содержат трансжиры, вредные для сердца.
И, конечно, не забывайте о гидратации — пейте достаточно воды в течение дня. Кофе и чай без сахара предпочтительнее их сладких вариантов.
Избегайте курения или бросайте курить
Курение табака повышает риск инфарктов и атеросклероза по нескольким причинам.
Никотин повышает артериальное давление, а угарный газ из сигаретного дыма снижает количество кислорода, которое кровь может переносить. Курение также повреждает сосуды сердца и кровеносную систему.
Медицинские специалисты рекомендуют полностью избегать курения и бросить его, если вы уже курите.
Ограничивайте или полностью исключайте алкоголь
Употребление алкоголя связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.
Текущие рекомендации по умеренному употреблению алкоголя — не более одного напитка в день для женщин и не более двух — для мужчин.
Для некоторых людей целесообразно полностью отказаться от алкоголя. Растёт число исследований, связывающих даже умеренное употребление алкоголя с риском развития рака.
Управляйте стрессом
Психическое здоровье и работа сердца взаимосвязаны.
Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что депрессия, тревожность и стресс связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. Социальная изоляция и одиночество также увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Поэтому забота о психическом здоровье должна быть частью вашей программы укрепления сердца.
Старайтесь находить время для занятий, которые приносят вам радость. Это может быть поездка по живописному маршруту, любимое хобби или общение с животными или людьми.
И, наконец, разрешите себе смеяться. Исследования показывают, что это полезно для сердца.