Время для упражнения, для тех кто готов видеть всю доску

Время для упражнения, для тех кто готов видеть всю доску:

Шаг 1. Наблюдение эмоций (10–15 минут)

1. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

2. Возьмите тетрадь или блокнот.

3. Вспомните события дня с партнёром: моменты радости, раздражения, тревоги.

4. Запишите каждую эмоцию, которую вы испытывали.

Не оценивайте её: нет «правильных» или «неправильных» чувств.

Просто фиксируйте: «Я почувствовал…», «Меня тронуло…», «Меня расстроило…».

Шаг 2. Карта отношений

1. Нарисуйте простую схему:

Вы — Партнёр — Взаимодействия между вами.

2. Отметьте:

Где возникает радость, доверие, тепло.

Где есть напряжение, конфликты или раздражение.

Какие реакции повторяются регулярно (триггеры).

3. Схема может быть простой: линии, кружки, цвета — главное, чтобы вы визуально увидели динамику отношений.

Шаг 3. Анализ

1. Посмотрите на карту и подумайте:

Какие потребности партнёра скрываются за эмоциями?

Какие ваши потребности не удовлетворены?

2.Задайте себе вопрос: «Что я могу понять о партнёре, если не реагировать сразу на эмоцию, а «посмотреть на доску целиком»?»

3.Сделайте выводы и отметьте, что можно попробовать изменить или наблюдать в следующий раз.