Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
***
То, что нужно есть меньше — я знала и чувствовала тоже, поскольку лишние килограммы напоминали о себе каждый день.
Но знать и делать — вещи разные.
Но, оказывается, есть простой способ сократить порции и высчитать для себя идеальный рацион.
Факт:
97% людей, которые когда-либо сидели на диете, возвращаются к прежнему калорийному рациону питания.
И большинство из них наедают еще больше килограмм, чем потеряли за время своих экспериментов.
Решить эту проблему можно только одним способом — не возвращаться к прежнему калорийному питанию, а изменить режим питания на всю свою жизнь.
Достаточно внести только одно изменение, которое позволит прийти к идеальному весу и сохранить его навсегда.
Это ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ рациона питания.
Постепенное ограничение калорийности рациона питания помогает худеть постепенно, при этом не чувствовать себя голодным или терпящим лишения.
Мой процесс похудения был основан именно на ограничении калорийности питания.
Таким образом, я смогла в свои 72 года постепенно в течение двух лет снизить вес с 82 кг до 55 кг, наслаждаясь жизнью и едой.
Надеюсь, что уже всегда буду сохранять нормальный вес.
Итак, все, что мне было нужно, — это при весе 82 кг ежедневно потреблять столько калорий, сколько бы я потребляла при предполагаемом оптимальном весе 55 кг.
Это метод, эффективность которого была неоднократно подтверждена.
Да, мне пришлось есть меньше булок и тортов, но, во-первых, если нельзя, но очень хочется, то можно съесть немного, как бы попробовать.
Во-вторых, простые углеводы — а именно они составляют большую часть сладостей — можно заменить другими продуктами, более полезными и не менее вкусными.
Я не испытывала голод, потому что правильно подбирала продукты.
Определила для себя оптимальную калорийность рациона
Меня не испугало, что придется записывать съеденное, я быстро привыкла.
Есть много удобных приложений для Android и iOS, в которые уже вбиты стандартные порции с калориями. Мне больше всего понравился калькулятор калорий ХиКи.
Ещё потребовались электронные кухонные весы — взвешивать порции.
Спустя месяц или два я уже на глаз определяла размер порции и предполагала, сколько калорий и в каком продукте содержится, но привыкла пользоваться и калькулятором, и весами.
То, сколько калорий нам требуется, зависит от нескольких факторов:
•от телосложения,
•роста,
•уровня физической активности.
1. Какой у меня тип телосложения?
Мелкое телосложение:
Обхват запястья менее 17 см у мужчин и менее 15 см у женщин.
Среднее телосложение:
Обхват запястья от 17 до 20 см у мужчин и от 15 до 17 см у женщин.
Крупное телосложение:
Обхват запястья более 20 см у мужчин и более 17 см у женщин.
Измерила обхват своего запястья сантиметром,
16 см.
Значит у меня среднее телосложение.
2. Каков мой идеальный вес?
Эти данные различаются у мужчин и женщин. Нашла в таблице свой рост и телосложение: на пересечении этих столбцов и стоит заветное число.
Это тот вес, к которому я стремилась в течение двух лет.
50-56 кг
Таблица для женщин
Таблица для мужчин
3. Насколько я активна?
Одна из самых популярных на сегодня классификаций предлагает разделять людей по уровню активности на три группы.
Выбрала тот, который наиболее полно описывает мой каждодневный образ жизни. Была с собой честна. У меня малоподвижный образ жизни.
Если вы не можете выбрать что-то одно и у вас большой лишний вес, лучше остановиться на менее активном варианте.
•Малоподвижный образ жизни: отсутствие регулярных физических нагрузок, ходьба от случая к случаю — физическая активность, в основном характерная для повседневной жизни.
•Умеренно активный образ жизни: сочетание различных повседневных занятий (работа, отдых и т. д.) или программа регулярных тренировок, эквивалентная ежедневной ходьбе или бегу на 2,5–5 км, в сочетании с физической активностью, характерной для повседневной жизни.
•Очень активный образ жизни: сочетание различных повседневных занятий (работа, отдых и т. д.) или программа регулярных тренировок, эквивалентная ежедневной ходьбе или бегу на расстояние более 5 км, в сочетании с физической активностью, характерной для повседневной жизни.
4. Определила для себя оптимальную калорийность рациона
В первой колонке таблицы нашла свой идеальный вес (тот, что я записала во 2-м пункте), а потом нашла цифру, которая соответствует моему уровню активности — малоподвижный.
Это 1560 ккал.
Теперь я знала, сколько калорий мне нужно съедать каждый день, чтобы запустить процесс похудения. Уменьшила эту цифру на 500 ккал для создания дефицита и вуаля!
Идеальный вес 55 кг достигнут!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***