🧬 Витамин B12: когда он действительно нужен?
Многие уверены, что витамин B12 полезен всем, но на самом деле его стоит принимать только при дефиците.
🔹 Дефицит встречается нечасто, но есть группы риска:
1️⃣ Диабет 1 типа
Часто сочетается с другими аутоиммунными болезнями (например, пернициозной анемией), которые мешают усвоению витамина B12.
2️⃣ Диабет 2 типа на метформине
Метформин может ухудшать усвоение B12, поэтому уровень витамина стоит проверять.
Также на усвоение влияют ингибиторы протонной помпы (омепразол, пантопразол и др.).
3️⃣ Веганы и вегетарианцы
Без добавок B12 со временем развивается дефицит.
4️⃣ Нарушения усвоения
После бариатрических операций, при болезни Крона, целиакии, проблемах с поджелудочной, избыточном бактериальном росте или паразитах.
💉 Лечение зависит от причины:
веганам достаточно ~1 мкг в день;
при пернициозной анемии нужны высокие дозы или инъекции;
при обычном дефиците — 50 мкг в день почти всегда достаточно.
✅ Здоровым людям, не придерживающимся веганской диеты и не имеющим проблем с усвоением, B12 принимать не нужно.
💧 Передозировки почти не бывает — лишний витамин выводится с мочой.
