Как не уснуть за рулем

Шедеврум admin

Почему это происходит и как снизить риски, рассказываем в материале.

Чем опасна сонливость за рулем

Согласно исследованиям, если не спать сутки, внимание и реакция ухудшаются так же, как при алкогольном опьянении. Автомобилист может случайно свернуть на обочину или встречную полосу, не заметить другую машину или пешехода.

Причины сонливости

Кроме недосыпа и физической усталости сонливость могут вызывать:

• медикаменты. Проверьте инструкцию: там написано, как лекарство влияет на вождение;
• некоторые заболевания, например апноэ сна. Из-за него дыхание во время сна периодически прерывается, человек не может выспаться и испытывает сонливость днем. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Кто в зоне риска

Сонливость за рулем чаще всего появляется:

• у профессиональных водителей;
• тех, кто работает посменно или по ночам;
• людей с нарушениями сна.

Как подготовиться к долгой дороге выспитесь

• запланируйте остановки — отдохнуть, умыться, размяться;
• если есть второй водитель, договоритесь вести машину по очереди;
• возьмите с собой орехи, сухарики и бодрящие напитки. Выберите то, что вам подходит: кофе взбодрит быстро, но ненадолго, а зеленый чай действует мягче, но дольше.
  Чтобы взбодриться в поездке:
  разговаривайте с пассажиром, если едете не одни;
• открывайте окно: свежий воздух взбодрит;
• делайте перекусы и пейте чай;
• пойте: так напрягаются мышцы горла и живота и вы не расслабляетесь;
• умывайтесь водой и делайте перерывы на зарядку;
• слушайте бодрую музыку и почаще переключайте аудиодорожку.
  Признаки переутомления
  Пора остановиться и отдохнуть, если вы:
• часто зеваете и моргаете;
• клюете носом;
• чувствуете дискомфорт и постоянно меняете позу;
• вам жарко или холодно, хотя температура в салоне нормальная.

Источник: Объясняем.рф