Вы когда-нибудь замечали, как раздражает ночная подсветка соседнего дома, которая бьёт прямо в окна? Или как трудно уснуть после пары часов с телефоном перед сном? На первый взгляд — просто неудобство. На самом деле — это прямой путь к гормональному сбою, а главный герой здесь — пролактин.
Что такое пролактин
Пролактин — гормон гипофиза, который отвечает за выработку молока после родов. Но он влияет не только на грудное вскармливание: пролактин регулирует работу яичников, щитовидки, настроение, половое влечение и качество сна.
Когда пролактин повышается
Причины могут быть разные:
- естественные — беременность, лактация,
- патологические — опухоли гипофиза, синдром поликистозных яичников,
- бытовые — хронический стресс, недосыпание, яркий свет ночью, «ночная любовь» к гаджетам.
Да-да, именно так: постоянный свет в комнате или экран телефона перед сном говорит организму: «Мелатонин не нужен, держим пролактин повыше». Итог — сбой цикла, усталость, лишний вес, снижение либидо, отечность и повышение давления.
Почему важна темнота ночью
Ночной сон в полной темноте позволяет вырабатываться мелатонину — гормону сна и антистресса. Если его нет, пролактин «берёт власть» и начинается гормональный хаос.
Как помочь своему гормональному фону
- Полная темнота в спальне: плотные шторы или маска для сна.
- Гаджеты за 2 часа до сна: телефон, планшет, ноутбук — дайте им отдохнуть вместе с вами.
- Режим сна: ложиться в одно и то же время.
- Проверка пролактина у врача, если есть нерегулярные месячные, выделения из груди вне беременности, трудности с зачатием, постоянная усталость.
Какая норма
У женщин обычно до 600
мМЕ/л (значения могут немного отличаться по лабораториям). Всё, что выше — повод разбираться.
✨ И получается, что плотные шторы и выключенный телефон могут быть важнее дорогих витаминов и супер-диет, потому что нормальный сон творит с гормонами больше чудес, чем любая таблетка.