Схема — это?
Схема — это ментальная программа, которая описывает внешний мир и даёт определённый набор поведения для выживания в этом мире.
Схемы включают в себя:
* поведение;
* способы преодоления стресса;
* восприятие мира;
* восприятие других людей;
* восприятие себя;
* правила, которые стараются сделать мир предсказуемым;
* выбор круга взаимодействия (друзья, отношения, работа…).
Хотя схемы являются термином из когнитивно-поведенческой терапии, то стоит разделять схемы с терапией исследования (Элиса), глубинными убеждениями (Бэк), эмоциональными схемами (Лихи), реляционными фреймами (Хейс) и метакогнитивными убеждениями (Уэлс).
Также схемы не стоит смешивать с гуманистическими и динамическими теориями. То есть с теорией игр и сценариев (Бёрн) и теорией неврозов (динамические направления).
Между ними можно построить взаимосвязь, но при попытке соединить их мы можем получить монстра Франкенштейна, который попробует как минимум запутать нас, как максимум отправят нас в область фантастической психологии, которая очень далека от реальности.
Факторы возникновения схем/ловушек
Хорошая новость для нас: схемы есть у всех. Вопрос только в их количестве и степени выраженности.
Шанс приобретения схемы зависит от нашего окружения и его отношения к нам в детстве (до 18 лет) и нашей биологии (особенности мозга, темперамент, гены и т. д.).
К сожалению, мы не можем повлиять на нашу биологию. Мы не можем перестроить мозг после того, как он сформировался. Мы не можем изменить тип нашей нервной системы. Тем более мы не можем по своему желанию изменить цепочки РНК, ДНК.
Поэтому в дальнейшем обсуждении мы будем считать это фактором уязвимости, который мы можем только учитывать и компенсировать другими факторами.
Хотя мы также не можем вернуться в прошлое и повлиять на наше окружение, но мы можем изменить своё окружение сейчас и изменить своё восприятие мира (так и работает психотерапия).
Список базовых потребностей для развития личности
Если эти потребности были нарушены или находились в дефиците, то риск возникновения схем увеличивается.
* базовая безопасность;
* эмоциональная связь;
* самостоятельность;
* самооценка;
* самовыражение;
* реалистичные ограничения (подробнее о них во 2 части).
Виды ловушек/схем
Шесть базовых дефицитов потребностей образуют одиннадцать ловушек (схем), которые снижают качество жизни.
* Отверженность — вы ощущаете, что другие люди бросят вас, и вы останетесь одни.
* Недоверие и жестокое обращение — вы ощущаете, что другие люди обманут, будут использовать или причинят вред.
* Эмоциональная депривация — ощущение того, что никто не способен вас понять или проявить к вам любовь.
* Изгнание из общества — вы ощущаете себя изгнанным и одиноким в обществе, как будто вы всегда на периферии.
* Зависимость — вы ощущаете себя беспомощным и неспособным справиться без других людей.
* Уязвимость — вы боитесь, что с вами случится катастрофа или внешняя, или внутренняя (болезнь).
* Неполноценность — вы ощущаете, что у вас есть изъян и испытываете стыд за своё существование.
* Несостоятельность — вера в то, что вы ничего не добились, и сосредотачиваетесь только на неудачах.
* Покорность — вы игнорируете себя ради других и пытаетесь подстроиться под них.
* Завышенные стандарты — вы задаёте себе планку внешних достижений и стремитесь к ним, игнорируя внутреннюю суть вещей.
* Избранность — такие люди чувствуют себя особенным и верят в свою избранность и особое отношение к ним.
Три стратегии справиться с ловушками/схемами
Существуют три способа, которыми люди адаптируются к своим ловушкам, но не меняют их:
* Отступление или смирение.
* Побег или избегание.
* Контратака или компенсация.
Отступление или смирение
Человек признаёт наличие ловушки, но строит вокруг неё свою личность. То есть считает себя недостойным, бесполезным и хуже других.
Он объясняет свою жизнь через свою схему, но ничего не предпринимает и считает её чертой личности, которую невозможно изменить.
Побег/избегание
Человек не признаёт наличие у себя схемы и старается избегать моментов её проявления. Он всячески старается закрывать на неё глаза и игнорировать факты.
Часто это связано с неготовностью встретиться с эмоциями и душевной болью от осознания.
Избегание формирует поведение, которое позволяет заглушать эмоции: алкоголь, побег в воображаемые миры, мечтательность.
Контратака
Контратака — это признание схемы на границах сознания. Человек стремится доказать себе, что схема неверна, и как следствие компенсирует это через другие сферы.
Если он считает себя неудачником, то будет пытаться всеми силами добиться успеха и уважения других. Причём если у него не будет получаться подняться самому, то он будет обесценивать других.
Человек также будет подбирать своё окружение так, чтобы они не замечали его слабости, а видели только сильные стороны.