Сколько раз в день вы ходите в туалет, на самом деле влияет на продолжительность жизни? Возможно, этот вопрос покажется вам немного нелепым, даже смешным. Но медицинские исследования — это не шутки.
Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, отслеживало работу кишечника и состояние здоровья более 400 000 человек и показало, что люди, которые испражнялись один раз в день, имели самый низкий общий риск смерти, а те, кто испражнялся чаще или реже одного раза, имели значительно повышенный риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Оказывается, то, проживете ли вы долгую жизнь или нет, на самом деле связано с тем, насколько плавно вы испражняетесь.
Это не паникерские разговоры. Как опытный врач с многолетним опытом лечения кишечных заболеваний, я видел бесчисленные случаи «кишечной непроходимости» с серьёзными последствиями. Стул — это поистине ежедневный сигнал о состоянии здоровья вашего организма. Обращаете ли вы на него внимание или нет, зависит от того, считаете ли вы его важным.
Ритм дефекации на самом деле является ритмом тела.
Какова нормальная частота стула? Это не «ежедневно» и не раз в неделю. С медицинской точки зрения нормой считается от трёх раз в неделю до трёх раз в день. Но — и это ещё не всё — идеал — это один раз каждое утро, обильный, лёгкий и без остатка.
Это не только функция самоочищения кишечника, но и гармонизация ритма всей эндокринной и нервной систем. Кишечник действует подобно дирижёру в оркестре: если дирижёрский ритм нарушается, то и «симфония» организма тоже расстраивается, что приводит к гормональным нарушениям, колебаниям уровня сахара в крови и ослаблению иммунитета, что постепенно приводит к проблемам.
Запор — это не просто «чувство сдерживания», это хроническая пороховая бочка.
Вот пример - один постоянный клиент моей клиники. Ему чуть за пятьдесят, он выглядит умным и способным. Но у него хроническая проблема: запор. Он испражняется только раз в три-четыре дня и вынужден принимать слабительные.
Сначала он не воспринял это всерьёз, думая, что это «ничего особенного». Позже медицинский осмотр выявил множественные полипы кишечника, лёгкую жировую дистрофию печени и повышенное артериальное давление.
Это не совпадение. У людей с хроническим запором наблюдается задержка токсинов в кишечнике, что может усилить дисбактериоз кишечника (нарушение соотношения «хороших» и «плохих» бактерий), что влияет на обмен веществ и вызывает хроническое воспаление.
Исследования показали, что у людей, страдающих запорами, риск развития метаболического синдрома (высокое кровяное давление, высокий уровень липидов в крови, абдоминальное ожирение и инсулинорезистентность) повышен почти на 20%.
То, что вы считаете «нерегулярным стулом», на самом деле является признаком того, что ваше тело постепенно разрушается.
Слишком много тянуть — не к добру.
Многие ошибочно полагают, что опорожнение кишечника два-три раза в день полезно для здоровья. Это не так.
Чрезмерное опорожнение кишечника может быть признаком синдрома раздражённого кишечника, хронического колита или даже ранней стадии колоректального рака. Лонгитюдное исследование 13 000 человек на Тайване показало, что у тех, кто опорожнялся чаще двух раз в день, чаще наблюдалось нарушение барьерной функции кишечника, снижение эффективности усвоения питательных веществ и ослабленный иммунитет.
Частая диарея, помимо нарушения электролитного баланса, может также приводить к дефициту витамина B12 (нейропротекторного фактора). Со временем это может повлиять на настроение, сон и память. То, что вы принимаете за «плавный стул», на самом деле может быть утечкой масла.
Характер стула – это «форма физического обследования» здоровья кишечника.
Не ограничивайтесь только частотой стула: особенности стула также таят в себе большие секреты. Например:
Если вы испражняетесь каждый день, но стул всегда сухой и твердый, это означает, что кишечник задерживает слишком много воды, что, вероятно, связано с недостаточным потреблением клетчатки.
Если пища всегда водянистая и не поддается формированию, то, вероятно, это связано с проблемами со слизистым барьером кишечника, которые могут быть связаны с непереносимостью лактозы или нарушением кишечной флоры.
Если вам постоянно приходится приседать по полчаса, смотреть в телефон или полагаться на кофе для стимуляции, это означает, что ваш анальный рефлекс и мотивация к дефекации снижаются.
Это не мелочи. Как и звук заводящегося автомобиля, если он звучит не так, это может указывать на проблемы с двигателем. Дефекация — самый интуитивный и достоверный способ организма оценить своё здоровье.
У людей с большой продолжительностью жизни есть три распространённых привычки дефекации
Исследования показали, что у людей, которые живут дольше и меньше болеют, наблюдаются три основные особенности в работе кишечника:
Во-первых, стул регулярный и происходит в одно и то же время каждый день, обычно в течение 30 минут после пробуждения. Это свидетельствует о хорошо функционирующей оси «кишечник-мозг» (нервном пути между кишечником и мозгом), здоровом эндокринном ритме и размеренном образе жизни.
Во-вторых, стул опорожняется быстро. Без кофеина, без сидения в телефоне, без ожидания. Если стул опорожняется в течение пяти минут после того, как вы сели, это свидетельствует о чувствительных кишечных нервных рефлексах, достаточной перистальтике кишечника и хорошей координации мышц.
В-третьих, стул формируется. Он имеет форму банана, умеренно плотный и нелипкий. Это свидетельствует о балансе воды, клетчатки и микрофлоры, стабильном кишечном барьере и нормальном обмене веществ в организме.
У таких людей меньше вероятность набора веса, появления кровавого стула или развития хронических опасных для жизни заболеваний, таких как диабет и жировая дистрофия печени.
Как сделать так, чтобы ваш стул был «ориентирован на долголетие»? Пять советов от врачей.
Лучше делать то, что говоришь, чем болтать. Я разберу «здоровый стул» на пять практических рекомендаций, эффективность каждой из которых клинически доказана.
- Выпейте стакан тёплой воды перед завтраком. Избегайте ледяной воды и не пейте её слишком быстро. Попадая в желудок, тёплая вода стимулирует гастроколический рефлекс, помогая кишечнику проснуться и начать работать.
- Потребляйте не менее 25 граммов пищевых волокон ежедневно. Источником клетчатки должны быть не овсянка или цельнозерновой хлеб, а листовая зелень, конжак, бамия и сладкий картофель. Исследования показали, что потребление пищевых волокон положительно коррелирует с регулярностью стула и может также снизить риск развития колоректального рака.
- Установите фиксированное время для дефекации, независимо от того, чувствуете ли вы позыв. Это не обсессивно-компульсивное расстройство, а скорее условный рефлекс. Сидите по пять минут каждое утро после пробуждения или после завтрака, чтобы приучить тело запомнить этот ритм.
- Избегайте сидения более 90 минут. Длительное сидение может привести к снижению внутрибрюшного давления, замедлению моторики подвздошной кишки и накоплению стула, что может усугубить запор. Вставайте и ходите два раза в час, даже если это всего лишь стакан воды.
- Избегайте чрезмерного использования слабительных. Длительное использование слабительных может притупить кишечные нервные рефлексы, делая кишечник «ленивым» и усугубляя запоры. Если слабительные действительно необходимы, используйте их только под наблюдением врача.
Не думайте, что дефекация — это что-то постыдное, это барометр вашего тела.
Наше поколение невероятно терпеливо. Мы терпим усталость на работе, эмоциональное напряжение и даже позывы к туалету. Многие из нас сидят на работе весь день, едва успевая попить воды или поесть, не говоря уже о том, чтобы спокойно сходить в туалет.
Но нужно понимать, что кишечник — крупнейший иммунный орган организма и ключ к долголетию. Он определяет не только ваше самочувствие сегодня, но и то, будете ли вы страдать от хронических заболеваний через десять лет и сможете ли достойно жить в пожилом возрасте.
Испражнения человека часто оказываются более честными, чем отчет о его физическом осмотре.
Отныне перестаньте думать о стуле как о «личном деле» или «стыдном». Один раз в день, в определённое время и в определённом месте, с лёгким стулом — это не просто маленькая цель, это серьёзный приоритет для здоровья.
Если вы хотите жить дольше, чувствовать себя более комфортно и реже ходить в больницу, начните относиться к своим проблемам серьезно уже сегодня.