Я помню один день, когда поняла, что что-то пошло не так. Сидела на кухне, пила кофе и смотрела в окно. На улице было солнечно, и вроде бы всё в порядке: работа есть, семья рядом, проблем особых нет. Но внутри было ощущение, что мне всё равно. Не «плохо», не «хорошо» — просто никак.
Я раньше думала, что выгорание — это когда человек валяется в кровати и не может встать. Или когда у него депрессия и он совсем перестаёт что-то делать. Но оказалось, что оно может подкрадываться тихо, как вор, и незаметно вытаскивать из жизни краски.
Усталость проходит, а выгорание остаётся
Когда мы устали, мы можем выспаться, съездить на выходные за город, посмотреть сериал — и силы постепенно возвращаются. А вот при выгорании отдых как будто не помогает. Ты можешь спать по 9 часов, лежать весь день на диване, но на следующий день снова просыпаешься с чувством «я не могу».
Я стала замечать, что даже любимые дела не приносят радости. Раньше я обожала утренние прогулки, теперь они казались лишней тратой сил. Раньше с удовольствием придумывала новые проекты на работе, теперь даже от слова «проект» хотелось спрятаться под одеяло.
Как я поняла, что это не просто усталость
Настроение не зависит от отдыха. Высыпалась, но всё равно чувствовала себя разбитой. Это первый звоночок.
Раздражение на ровном месте. Меня мог вывести из себя тихий звук уведомления в телефоне или вопрос, на который раньше отвечала спокойно.
Отсутствие желания даже к приятным вещам. Встречи с друзьями, которые раньше заряжали, стали казаться чем-то тяжёлым.
Чувство, что всё бессмысленно. Не драматичное «жизнь — тлен», а тихое, вязкое «зачем всё это».
Что помогло мне выбираться
Во-первых, я перестала пытаться «взять себя в руки» и насильно делать всё, как раньше. Вместо этого стала выбирать только самое важное, а остальное откладывать или делегировать.
Во-вторых, я стала давать себе право отдыхать без чувства вины. Если я лежу с книгой днём, это не значит, что я ленивая. Это значит, что я восстанавливаюсь.
И самое главное — я начала прислушиваться к себе не раз в год, когда уже всё плохо, а каждый день. Я стала спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу? Что могу сделать, чтобы стало чуть легче?»
Как понять, что вам нужен не просто сон, а перезагрузка
Если после отдыха не возвращается энергия.
Если всё больше раздражает то, что раньше было нейтральным или приятным.
Если мысли о работе или делах вызывают не лёгкое волнение, а тяжесть в груди.
Если в жизни стало мало радости, даже в мелочах.
Я знаю, как трудно признать, что вы выгорели. Мы привыкли думать, что это слабость или что «надо просто потерпеть». Но на самом деле выгорание — это как перегрев у компьютера. Он не виноват, что устал, он просто работал слишком долго без перерыва.
И вы тоже не виноваты. Виновата скорость, с которой мы живём, и то, что мы слишком редко останавливаемся, чтобы вдохнуть глубже.
Если чувствуете, что всё в серых тонах — попробуйте притормозить. Не ждать отпуска, не ждать «когда всё уляжется», а дать себе время уже сейчас. Потому что усталость лечится отдыхом, а выгорание — бережным отношением к себе каждый день.