🥗 Как питаться в дни без тренировок, чтобы не терять форму

🥗 Как питаться в дни без тренировок, чтобы не терять форму

Многие не в курсе, что питание в дни отдыха помогает или сохранить форму, или откатить прогресс.

1. Употребляйте белок

• Даже без тренировки мышцы продолжают восстанавливаться.

• Цель — 1,6–2 г белка на 1 кг веса.

• Примеры: яйца, творог, курица, рыба, бобовые.

2. Ешьте чуть меньше углеводов, но не убирайте совсем

• В дни отдыха потребность в энергии меньше, но глюкоза нужна для мозга и нормальной работы организма.

• Сократите быстрые углеводы (сладкое, белый хлеб), оставьте сложные (овощи, крупы, фрукты).

3. Жиры должны быть в рационе

• Здоровые жиры нужны каждый день: орехи, авокадо, оливковое масло.

• Полное урезание жиров бьёт по гормонам и обмену веществ.

4. Контроль калорий

• В дни отдыха расход энергии ниже, поэтому есть риск переесть.

• Но не уходите в сильный дефицит, иначе замедлите восстановление.

5. Пейте воду

• Жажда часто маскируется под голод.

• 1,5–2 литра в день — база.

День без тренировки — это не «чит-день», а время, когда питание особенно важно, чтобы мышцы сохранились, а жир не набрался 🫶