🥗 Как питаться в дни без тренировок, чтобы не терять форму
Многие не в курсе, что питание в дни отдыха помогает или сохранить форму, или откатить прогресс.
1. Употребляйте белок
• Даже без тренировки мышцы продолжают восстанавливаться.
• Цель — 1,6–2 г белка на 1 кг веса.
• Примеры: яйца, творог, курица, рыба, бобовые.
2. Ешьте чуть меньше углеводов, но не убирайте совсем
• В дни отдыха потребность в энергии меньше, но глюкоза нужна для мозга и нормальной работы организма.
• Сократите быстрые углеводы (сладкое, белый хлеб), оставьте сложные (овощи, крупы, фрукты).
3. Жиры должны быть в рационе
• Здоровые жиры нужны каждый день: орехи, авокадо, оливковое масло.
• Полное урезание жиров бьёт по гормонам и обмену веществ.
4. Контроль калорий
• В дни отдыха расход энергии ниже, поэтому есть риск переесть.
• Но не уходите в сильный дефицит, иначе замедлите восстановление.
5. Пейте воду
• Жажда часто маскируется под голод.
• 1,5–2 литра в день — база.
День без тренировки — это не «чит-день», а время, когда питание особенно важно, чтобы мышцы сохранились, а жир не набрался 🫶