Боязнь темноты, или никтофобия может проявляться в любом возрасте, хотя чаще всего возникает в детстве. Часть людей с возрастом справляется с ней, но у кого-то страх может трансформироваться в стойкое расстройство, мешающее полноценной жизни. Вместе с экспертами разбираемся, почему появляется никтофобия и как от нее избавиться.
Как называется боязнь темноты
Никтофобия — это боязнь темноты, в переводе с греческого означает «боязнь ночи». В научной литературе также можно встретить синонимы скотофобия, ахлуофобия и эклуофобия. Она относится к специфическим фобиям — стойким и сильным иррациональным страхам перед определенными ситуациями. Люди с никтофобией предчувствуют опасность в темных местах, хотя в реальности никакой угрозы может не быть. Из-за расстройства они испытывают тревогу большую часть времени, страдают инсомнией (расстройством сна) и другими неприятными симптомами [1].
Боязнь темноты относится к наиболее распространенным фобиям. Чаще она возникает в детском возрасте, но встречается и у взрослых.
Причины никтофобии
Четких причин развития никтофобии нет, но некоторые ситуации могут сделать людей склонными к ее развитию [1].
Что может стать причиной возникновения никтофобии:
- Травматический опыт, связанный с темнотой. Это могут быть нападения, несчастные случаи или другие стрессовые события, произошедшие в темноте.
- Влияние родителей или других взрослых. Если старшие сами боятся темноты, то их страх может передаваться и ребенку. Также некоторые родители используют темноту как средство наказания (например, если ребенок плохо себя ведет, его запирают в комнате без света).
- Чувствительная и нестабильная психика. Клинический психолог Далья Визкай-Тамае объясняет, что никтофобии подвержены люди с лабильной психической организацией и богатым воображением. Человек может отчетливо представлять пугающие образы или возможную угрозу, находясь в темноте.
- Люди с органическими поражениями мозга и психическими заболеваниями также находятся в зоне уязвимости перед этой фобией, говорит Далья Визкай-Тамае.
Симптомы никтофобии
Никтофобия может проявляться по-разному в зависимости от возраста, стадии расстройства и индивидуальных особенностей. Наиболее распространенные симптомы включают:
- избегание темных мест;
- чувство тревоги и потери контроля;
- ощущение бессилия перед стрессовой ситуацией;
- расстройство сна, невозможность спать с выключенным светом;
- панические атаки (в тяжелых случаях);
- навязчивые мысли и образы (воображение рисует пугающие сцены в темноте).
К физическим симптомам никтофобии относят следующие:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- потливость;
- головокружение
- дрожь;
- стеснение в области груди.
Как избавиться от никтофобии
Никтофобия приобретается вследствие уникального стечения обстоятельств, в которых человек испытал сильнейший страх, связанный с темнотой. Прежде чем начать борьбу с этим расстройством, нужно обратиться к специалисту, который диагностирует наличие фобии и подберет метод терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из эффективных вариантов лечения никтофобии. Этот метод направлен на осознание и преобразование искаженных мыслительных установок, которые лежат в основе эмоциональных и поведенческих трудностей. КПТ опирается на идею, что эмоции зависят от мышления, а значит, изменение восприятия позволяет изменить реакцию на происходящее [2].
Психолог Далья Визкай-Тамае в качестве метода борьбы со страхом темноты предлагает метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Он был разработан американским психологом Френсис Шапиро в 1987 году [3]. «Это один из доказательных методов психотерапии. Он эффективно работает с разного рода травматическим опытом, в том числе с посттравматическим стрессовым расстройством и различными фобиями. Суть метода заключается в стимуляции работы правого и левого полушария за счет движения глаз, благодаря чему происходит переработка негативных мыслей, эмоций, воспоминаний», — объясняет психолог.
Если никтофобия сопровождается тяжелыми паническими атаками, суицидальными мыслями и высокой тревожностью, врач-психиатр может назначить лекарственные препараты в комплексе с терапией.
Можно ли избавиться от никтофобии самостоятельно
Можно попробовать самостоятельно справиться со страхом темноты, если он не сопровождается тяжелыми симптомами. Ребенку избавиться от никтофобии легче, чем взрослому. Клинический психолог Александра Меньшикова рассказала, что могут предпринять родители:
- включать ночник;
- оставлять ребенку игрушку, которая потенциально могла бы его защитить от «чудищ»;
- ограничить просмотр страшных фильмов и мультиков, особенно на ночь;
- подсказать ребенку варианты, как он может «победить» чудище (например, с помощью волшебной палочки, меча или какой-нибудь игрушки);
- показать, что за страшными тенями скрываются обыкновенные предметы (страшный силуэт на стене может оказаться стулом с одеждой);
- не закрывать дверь в комнату ребенка, чтобы он знал, что родители его услышат.
«Нужно не игнорировать страхи ребенка, а помочь ему с ними справляться, показать, что он в безопасности и все хорошо, » — объясняет психолог.
Профилактика боязни темноты
Предотвратить появление фобии не получится, но можно уменьшить ее симптомы.
Что можно сделать:
- Использовать техники расслабления, например, дыхательные упражнения.
- Сократить потребление кофеина и алкоголя.
- Восстановить режим сна.
- Найти онлайн- или оффлайн-сообщество людей с никтофобией, чтобы совместно бороться с расстройством [4].
Вопросы экспертам
Попросили экспертов ответить на частые вопросы про никтофобию.
Какие есть осложнения у никтофобии?
Какие существуют стадии развития никтофобии?
В каких случаях нужно обратиться к специалисту?
Главное о боязни темноты
- Боязнь темноты — никтофобия, специфическая фобия, выражающаяся в иррациональном страхе перед темными пространствами.
- Возникает чаще всего в детстве, но может сохраняться или развиваться и во взрослом возрасте, особенно при наличии травматического опыта или чувствительной психики.
- Причинами никтофобии могут быть травматические события, страхи родителей, богатое воображение, нестабильная психика, органические поражения мозга и психические заболевания.
- Кроме перманентного страха темноты симптомы варьируются от тревоги, нарушений сна, навязчивых образов до панических атак и суицидальных мыслей. К физическим симптомам относятся частое сердцебиение, проблемы с дыханием, дрожь и потливость.
- Избавиться от фобии можно с помощью терапии, особенно методов КПТ и ДПДГ, а в тяжелых случаях подключают медикаменты.
- Детям справиться фобией, особенно при поддержке взрослых: важно не игнорировать страх, а помогать ребенку чувствовать безопасность.
- Профилактика включает техники релаксации, соблюдение режима сна и отказ от алкоголя.
- Обратиться к специалисту стоит, если страх нарушает сон и снижает общее качество жизни.
Читайте также:
Германия почти достроила железную дорогу для войск к границе Украины
Советник Трампа назвал конфликт на Украине «войной Моди»
В трех российских аэропортах временно приостановили полеты