Переела жиров, недоела углеводов, но в целом очень хороший день, все было вкусно, а я очень люблю вкусное!
Итог за день по калорийности - 1415
- Белки - 68
- Жиры - 59
- Углеводы - 157
Завтрак - овсяное печенье
КБЖУ 193/4/9/23
На самом деле, с завтраком я, считай, пролетела, что-то очень долго раскачивалась с утра, бродила, планировала. В итоге позавтракала тем, что нашла, уже ближе к 12 часам дня.
Обед - буррито с говядиной, рисом и консервированной кукурузой
КБЖУ 516/23/22/57
Завтра опубликую видео-рецепт, обязательно сохраняйте - это очень сытно и вкусно. Настолько сытно, что я даже обошлась без перекусов.
Ингредиенты по составу и объему тоже будут в видео.
Ужин - запеченные куриные бедра с гарниром из риса и замороженных бобовых + салат
КБЖУ 582/39/27/49
Получилось почти случайно - остался рис после приготовления буррито, но не так чтобы много. Как раз сегодня я закупила замороженную кукурузу, фасоль и зеленый горошек, чтобы делать овощную смесь с предпочтительными для меня пропорциями.
Что могу сказать: зеленый горошек и стручковая фасоль прекрасно дополняют рис!
Нужно сначала приготовить горошек и фасоль по инструкции на упаковке, а потом добавить рис и хорошенько его разогреть.
Все ингредиенты для ужина:
Бедро куриное с кожей - 190 гр (~160 гр полезного веса) + соль и специи, которые вам нравятся
Гарнир: 30 гр стручковой фасоли замороженной + 30 гр замороженного зеленого горошка + рис вареный (вес в сухом виде 45 гр) + 1/2 ч.л оливкового масла + соль
Салат: 100 гр помидоров + 100 гр огурцов + зелень укропа + 1/2 ч.л оливкового масла + соль
Десерт - фрукты
КБЖУ 124/3/1/28
Сегодня я себя радовала нектарином и черешней.
Если вам критично соотношение БЖУ, просто не добавляй масло в овощной салат, а замороженную смесь с рисом готовьте на антипригарной сковороде с добавлением воды в конце - так вы снизите долю жиров на 5 грамм.
Подписывайтесь на канал, будем на связи!
Если вы здесь, значит вы прочитали статью. Спасибо!