Недовольство собой и своим телом

8 признаков нарушенных отношений с телом. Как недовольство собой лишает нас полноценной жизни, удовольствия, чувствительности, интуиции.

Практические советы по восстановлению связи с телом. Признаки, что нужна помощь психолога.

Нарушенные отношения с телом беда миллионов людей. Дистанцирование от тела влияет не только на самооценку, но и на качество жизни, интимность, способность получать удовольствие...

Наше тело — это не просто оболочка! Это то место, где и происходит жизнь. Именно через тело мы проживаем любовь, затронутость, вкус, возбуждение, радость. Тело наш лучший друг и союзник, который знает ответы на все вопросы и пути решения наших проблем.

Но что делать, когда диалог с телом превращается в конфликт?

В моей практике я часто встречаюсь с людьми, которые потеряли контакт со своим телом. И это не просто «не нравится отражение в зеркале» — это более глубокий разрыв, который влияет на всю жизнь человека.

8 признаков нарушенных отношений с телом.

1. Потеря телесных сигналов.

Вы не чувствуете голод и насыщение, не замечаете усталость, игнорируете боль.

2. Постоянное сравнение и критика.

«У неё такие красивые ноги, а у меня...», «Если бы я весила на 10 кг меньше...». Часто ругаете себя за внешний вид, каждый лишний килограмм, состояние кожи, волос и т.д.

3. Тело как препятствие.

Появляется ощущение, что тело мешает жить полноценно. Вам сложно получать удовольствие от работы, творчества, отдыха из-за неловкости по поводу внешнего вида.

Не любите покупать одежду, так как во время примерки расстраивает состояние тела.

4. Эмоциональное отчуждение.

Вы не чувствуете, где в теле живут эмоции. Сложно отличаете оттенки разных чувств. Чаще делите состояние на "плохо", "хорошо" или "нормально".

5. Навязчивые ритуалы.

Постоянное взвешивание, измерение объёмов, разглядывание себя в зеркале или, наоборот, полное избегание отражений. Проверки становятся компульсивными и забирают много энергии.

6. Нарушение в сексуальной сфере.

Вы испытываете дискомфорт в ситуациях связанных с интимной близостью - соблазнение, флирт, раздевание, секс.

7. Переедание и другие нарушения пищевого поведения.

Вам постоянно хочется есть, тянет что-то пожевать даже когда вы не голодны.

8. Избегание внимания.

Вам не нравится быть в центре внимания, кажется, что все видят ваши недостатки и критикуют. Не умеете принимать комплименты, смущаетесь, ищете подвох.

Этот внутренний конфликт отнимает большое количество энергии. Крадет у вас возможность в полной мере наслаждаться жизнью, понимать свои желания и идти за ними.

Психологические причины недовольства собой и телом.

С точки зрения глубинной психологии, нарушенные отношения с телом формируются в детстве:

- Когда потребности ребёнка игнорировались или обесценивались

- При критике внешности или естественных телесных проявлений

- В семьях с «культом диет» и постоянными разговорами о весе

- После травматичного опыта, когда психика «отключила» тело для защиты

Как восстановить отношения с телом, практические шаги.

Восстановление отношений с телом — это не про достижение «идеального веса» или формы тела. Это про возвращение диалога, доверия и принятия. Именно это даёт возможность прекратить бесконечный цикл перееданий и внедрить в свою жизнь принципы интуитивного питания.

Первые шаги: техника возвращения в тело.

Начните обращать внимание на то, что происходит в теле.

В течение дня, остановитесь и ответьте себе на вопросы:

О чем я сейчас думаю?

Что я сейчас чувствую?

Что ощущаю в теле?

Чего я хочу?

Может быть вы заметите усталость, жажду или напряжение в теле. Дайте ему то, о чем оно просит.

Когда стоит обратиться за помощью к психологу.

- Если проблемы с телесным восприятием серьёзно влияют на качество жизни более месяца.

- Если недовольство телом привело к нарушениям питания, компульсивному перееданию или строгим ограничениям в еде.

- Если стыд за тело мешает социальной жизни и близким отношениям.

- Если мысли о внешности и еде занимают все больше времени.

Стоит обратиться к психологу для глубокой работы.

Ваше тело - не враг! А мудрый союзник, который каждую секунду на вашей стороне. Нет такого вопроса, на который тело не знает ответ. Важно только захотеть его услышать и начать восстанавливать отношения с телом уже сегодня.

Автор: Екатерина Бондаренко
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru