Многие представляют себе позвоночник как стопку кубиков, между которыми зажимаются нервы. Но это не так. Позвоночник — мощная конструкция, способная выдерживать серьёзные нагрузки.
Сместить или «защемить» позвоночно-двигательный сегмент крайне сложно. А вот застой в глубоких мышцах встречается повсеместно.
Тот самый хруст, который люди слышат, повиснув на турнике, это не «вправление позвонков», а звук растягивающихся сухожилий. Ничего опасного, но и ничего лечебного.
Почему висы могут быть опасны
Повиснуть на турнике кажется лёгким делом. Но только если вы спортсмен. В остальных случаях — риск получить травму плеча, локтя или запястья значительно выше, чем польза. Особенно если вы не разогреты.
Самое слабое звено в этой истории — плечевой сустав. Он сложный, подвижный и капризный. Без подготовки легко сорвать.
Особенно опасны висы при:
- остеопорозе;
- опущении внутренних органов;
- ревматоидном полиартрите;
- болезни Бехтерева;
- привычных вывихах плеч.
В этих ситуациях висы на турнике противопоказаны.
Альтернатива: подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине
Повисните на перекладине, тело держите прямым. Ваши плечи должны быть прямо под турником. Пресс напряжён при подтягиваниях.
Это движение:
- мягко растягивает глубокие мышцы спины;
- стимулирует микроциркуляцию;
- улучшает подвижность;
- снижает болевой синдром.
И главное — абсолютно безопасно. Делайте 10–15 повторений в одном подходе, 2–3 раза в неделю.
Почему болит спина
Мы часто слышим: «у меня защемило нерв». Но в 90% случаев — это не компрессия нерва, а спазм глубоких мышц, который мешает прохождению импульсов.
То есть вместо «вправлять» что-то, нужно расслабить и насытить мышцы движением и кислородом. Именно это и даёт умеренная, направленная растяжка.
Если болит спина — не спешите к турнику. Там можно не помочь, а навредить. Начните с простого: амортизатор, пол, 10 минут времени.
Эффект накопительный. Через пару недель вы заметите, как уменьшается боль, исчезает напряжение, становится легче двигаться. Просто. Безопасно. Работает.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.