Задумывались ли вы, что любовь к себе – это не роскошь, а норма, необходимая для нашего ментального здоровья?
Я периодически слышу от своих клиенток убеждения: «Я не хочу слишком много думать о себе», «Сначала помогу всем, а потом уже займусь собой». Это вредные установки, которые принесут не удовольствие от жизни, а измотанность, нервозность и вдобавок проблемы со здоровьем.
Что такое настоящая любовь к себе? Это не походы на массаж и шопинг (хотя и это замечательно!), а умение:
- Устанавливать границы
- Слышать свои потребности
- Признавать несовершенства
- Ценить себя вне зависимости от достижений
В мире, где мы постоянно на связи, где планка «успешности» всё выше, а стресс стал нашим постоянным спутником, любовь к себе – это наш спасательный круг.
Проверьте себя, есть ли у вас дефицит любви к себе:
- Игнорирую усталость: работаю до изнеможения, пока не упаду или заболею
- Страдаю от перфекционизма: если сделано не идеально, то я зря старалась
- Не умею говорить «нет»: беру на себя чужие задачи, ведь меня попросили
- Чувствую, что даже незнакомые люди (в очереди, транспорте) важнее меня
- Испытываю вину за бездействие и не умею отдыхать
- Часто ощущаю себя плохой и недостойной любви, уважения, заботы.
Узнали себя? Тогда давайте это исправлять. Предлагаю практические шаги, которые помогут научиться любить себя:
Любовь к себе для защиты от тревоги и стресса: рекомендации
- Научитесь слышать себя.
Чувствуете усталость – не геройствуйте, отдохните. Отдых – это не перемыть окна во всей квартире после трудной недели на работе. Это прогуляться в парке, выпить вкусный кофе или посетить театр, в котором вы не были уже 5 лет… Или другой вариант, после которого вы не будете чувствовать себя более уставшей, чем были ДО отдыха.
- Примите свои несовершенства.
Никто не идеален. Ошибки – это всего лишь опыт, и он есть у всех. А уж внешние и внутренние особенности – ваша изюминка.
- Не стесняйтесь быть неудобной.
Тренируйтесь отказывать людям, когда нет сил, времени или желания помогать. Когда это станет привычкой, чувство вины отступит. Вам просто нужно больше практиковаться.
- Проявляйте самосострадание.
Вместо «я всё испортила» скажите «я сделала всё, что могла в этой ситуации». Представьте, что вы большая обнимаете себя маленькую. И вам станет легче…
- Начните день с вопроса: «Что нужно МНЕ сегодня?».
- Ведите дневник достижений (даже маленьких).
- Устраивайте «часы радости» для себя: ванна с пеной, самомассаж, домашние танцы под любимую музыку, самый вкусный десерт только для себя…
- Окружите себя поддерживающими людьми и не стесняйтесь доверить свою историю профессионалу-психологу.
А каждый раз, когда внутренний критик начинает говорить, что вы слишком себя балуете, спросите себя: «А сказала бы я это лучшей подруге? Или своей уставшей дочери?».
Забота и любовь к себе – это точно не эгоизм, а инвестиция в своё ментальное и физическое здоровье, которое поможет вам быть более эффективной и гармоничной.
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Автор: Ирина Жуева
Психолог, EMDR схема-терапия КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru