"Опять на море собрались? В вашем-то возрасте!" - удивляется соседка тетя Зина, глядя на наши чемоданы. А я думаю: да именно в нашем возрасте море и нужнее всего! За 15 лет совместных путешествий с Игорем мы объездили побережья от Черного до Средиземного, и каждый раз возвращались домой в Рудный словно заново рожденными.
Но не подумайте, что я сейчас буду петь дифирамбы морскому воздуху и закатным прогулкам. Хотя и это прекрасно. Речь о другом - о том, как море реально лечит наши пожилые тела и души. И почему каждый рубль, потраченный на морской отпуск, окупается здоровьем.
Почему организм "узнает" морскую воду
Помню, как в первый раз прочитала, что состав морской воды почти идентичен нашей крови. "Ну да, сказки", - подумала тогда. А потом на себе ощутила: стоит зайти в теплое море по грудь - и какое-то невероятное умиротворение накатывает. Словно домой вернулась.
Игорь, у которого всегда были проблемы с давлением, заметил: "Знаешь, в море чувствую себя лучше, чем дома после таблеток". И неудивительно! Калий в морской воде естественным образом нормализует давление, магний укрепляет сердце, йод - щитовидку.
А вот что мне объяснила наш семейный врач Елена Викторовна: "Татьяна Степановна, когда вы купаетесь в море, кожа становится проницаемой. Полезные минералы проникают прямо в кровоток, минуя желудок. Это как капельница, только приятная!"
Практический совет: самые "минерализованные" моря - Черное, Мертвое, Средиземное. Но даже Каспий, который рядом с нами, дает ощутимый эффект. Главное - купаться регулярно, а не раз в день "для галочки".
Массаж, которого не заказывали
На Черном море в Анапе я впервые попробовала лежать у самого берега так, чтобы волны перекатывались через тело. Игорь смеялся: "Как тюлень!" А я получала лучший массаж в жизни.
Дело в том, что морская вода плотнее пресной. Когда волна прокатывается по телу, она массирует не только кожу, но и сосуды. Кровообращение улучшается мгновенно - это чувствуется даже по тому, как быстро согреваешься после выхода из прохладной воды.
Наша подруга Валентина, у которой варикоз, рассказывала: "После недели на море ноги становятся легкими, отеки уходят. Никакие мази так не помогают!"
И действительно, морская вода - природный венотоник. Соль заставляет сосуды тонизироваться, холодная температура их тренирует. А еще - худеешь! Даже просто стоя в воде, организм тратит калории на поддержание температуры тела.
Дыхательная система: море как ингаляторий
Больше всего пользы я почувствовала после того, как у меня развился хронический бронхит. Врачи в поликлинике разводили руками: "Возрастное". А на море за две недели кашель практически исчез.
Морской воздух - это природный ингалятор. Он насыщен микрочастицами соли, которые проникают в бронхи и очищают их от слизи. Плюс йод, который убивает патогенную микрофлору.
- Игорь, помнишь, как ты в Сочи после пневмонии восстанавливался? - спрашиваю мужа.
- Еще бы! Врач говорил - полгода реабилитации. А я за три недели на море встал на ноги.
Секрет от бывалых: лучший эффект дают утренние и вечерние прогулки вдоль прибоя. Днем воздух слишком сухой от жары. А вот когда море "дышит" - утром и к закату - концентрация полезных веществ максимальная.
Кожа: spa-процедуры от природы
В 55 лет я вдруг обнаружила, что после каждого морского отпуска кожа становится заметно лучше. Мелкие ранки заживают, возрастные пигментные пятна бледнеют, даже морщинки разглаживаются.
Объясняется просто: соленая вода - природный пилинг. Она удаляет отмершие клетки кожи, стимулирует обновление. А минералы питают кожу на клеточном уровне.
Но есть хитрости:
- После купания не спешите смывать соленую воду. Дайте минералам поработать минут 15-20
- Потом обязательно примите душ - долго оставлять соль на коже нельзя, пересушит
- И сразу увлажняющий крем!
Нервная система: природный антидепрессант
Тут у нас с Игорем есть интересная статистика. Дома я принимаю легкие успокоительные - стрессы городской жизни дают о себе знать. А на море за все время отпуска ни разу не вспоминаю про них.
Бром в морской воде - природный седативный препарат. Магний расслабляет мышцы и нервы. А еще есть такой научный факт: ритмичный шум прибоя синхронизируется с нашими биоритмами. Получается природная медитация.
Помню, как после смерти мамы мне было очень тяжело. Игорь настоял на поездке в Турцию, хотя мне совсем не хотелось. "Море вылечит", - говорил он. И вылечило! Не сразу, но постепенно тяжесть на сердце отпустила.
Суставы и мышцы: гимнастика в соленой воде
После 60 лет суставы дают о себе знать все чаще. Колени хрустят, поясница побаливает. На суше даже обычная зарядка дается с трудом. А в море - пожалуйста!
Соленая вода выталкивает тело, снимая нагрузку с суставов. При этом сопротивление воды заставляет мышцы работать интенсивнее. Получается идеальная гимнастика для нашего возраста.
Игорь после инфаркта по совету кардиолога занимается в море лечебной ходьбой. Заходит по грудь и ходит вдоль берега минут 15-20. "Лучше любого кардиотренажера", - говорит.
А я открыла для себя аквааэробику. Не в бассейне отеля (там вода хлорированная), а в море. Музыку включаю в наушниках и танцую в волнах. Соседи по пляжу сначала смотрели с удивлением, а теперь некоторые присоединяются.
Что говорят цифры
За годы морских отпусков я веду своеобразную статистику:
- Давление у Игоря на море стабилизируется на 3-4 день
- Мой хронический насморк проходит за неделю
- Боли в коленях уменьшаются уже после первых купаний
- Сон становится крепче с первой же ночи у моря
Конечно, эффект не вечный. Но каждый раз, когда мы приезжаем с моря, врачи удивляются нашим анализам. "Что вы такое едите?" - спрашивает наш терапевт. "Морскую капусту", - отвечаю и не шучу.
Практические советы для наших ровесников
Температура воды
Оптимальная для нас температура - 22-26 градусов. В более теплой воде теряется лечебный эффект, в более холодной - риск простудиться.
Время купания
Утром с 8 до 11, вечером с 16 до 19. В полуденный зной лучше отсиживаться в тени - перепад температур может быть опасен для сердца.
Продолжительность
Начинаем с 5-10 минут, постепенно увеличиваем до 20-30. После 60 лет организму нужно время на адаптацию.
Питание
На море аппетит усиливается, но лучше не налегать на тяжелую пищу. Рыба, морепродукты, овощи, фрукты - и никакого алкоголя в жару!
Чего не стоит делать
- Купаться сразу после еды (минимум час перерыва)
- Нырять в незнакомых местах
- Загорать в активное солнце без защиты
- Игнорировать предупреждения спасательных служб
Помню случай в Алании: пожилая русская женщина решила искупаться во время красного флага. Волной накрыло так, что еле спасли. "Да что мне ваши флажки!", - говорила она. А чуть не утонула.
Экономные решения
Многие думают, что морской отдых - это дорого. Но есть способы сэкономить без ущерба для здоровья:
- Раннее или позднее бронирование (экономия до 40%)
- Выбор курортов в "низкий сезон"
- Апартаменты вместо отелей
- Самостоятельная организация поездки
Мы с Игорем уже лет 10 ездим не в сезон - в мае или сентябре. Людей меньше, цены ниже, а море еще теплое или уже остывшее, но комфортное.
Противопоказания, о которых стоит знать
Море подходит не всем. С осторожностью стоит купаться при:
- Острых воспалительных заболеваниях
- Онкологии
- Тяжелой сердечно-сосудистой патологии
- Открытых ранах
Перед поездкой обязательно консультируемся с врачом. Особенно если есть хронические заболевания.
Мой итоговый совет
За годы морских отпусков я поняла: море - это не просто отдых. Это инвестиция в здоровье. Да, приходится тратить деньги, время на дорогу. Но каждый рубль окупается самочувствием.
Конечно, море - не панацея. Но для нашего поколения это один из лучших способов поддерживать организм в тонусе. Главное - подходить разумно, не переоценивать свои силы.
И еще: не бойтесь ездить на море в зрелом возрасте. Наоборот! Именно сейчас ваш организм особенно нуждается в той мощной природной терапии, которую может дать только соленая вода.
- Игорь, напомни, на какое море в этом году едем? - спрашиваю мужа, заканчивая статью.
- На Средиземное! У меня уже билеты куплены, - улыбается он.
Вот и правильно. В наши годы откладывать на завтра здоровье нельзя. Море ждет!