Меня всю жизнь учили не скандалить. «Будь терпеливой», «не позорься», «сначала подумай, потом скажи». И вот я взрослая, с дипломами, опытом, неплохим чувством юмора… и хроническим желанием кому-то заломить руку за «невинную» подколку.
Если вам кажется, что это перебор — милости просим в статистику.
По данным Американской психологической ассоциации, хроническое подавление злости повышает риск инфаркта на 20–30%, а у женщин в два раза увеличивает вероятность мигрени.
И да, эти цифры куда страшнее, чем случайно сказанное «нет».
Но самое коварное, злость не исчезает, если её не показывать. Она долго живёт внутри, а потом находит себе выход в самый неподходящий момент. Иногда в виде крика, иногда в виде взгляда, от которого хочется вызвать экзорциста.
Что происходит, когда мы сдерживаем злость.
Злость — это физиология, а не признак «плохого характера». Когда мы чувствуем, что нас обошли, обманули или загнали в угол, гипоталамус подаёт сигнал надпочечникам, и те выбрасывают адреналин и кортизол. Сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются, тело готово действовать.
И тут в дело вступает культурный «фильтр»: «Настоящие дамы и джентльмены себя так не ведут». Да-да, лучше пусть у нас болит спина, чем мы позволим себе прямо сказать, что нас бесит.
Но исследования показывают: люди, которые постоянно подавляют негативные эмоции, чаще страдают бессонницей, тревожностью и даже диабетом.
Так что, если кто-то ещё считает, что сдержанность — добродетель, я бы повесила у них дома табличку: «Добродетель опасна для здоровья».
Три стадии: вытеснение, напряжение, взрыв.
Вытеснение. Вам обидно, но вы проглатываете. Иногда с улыбкой, иногда с фальшивым «ничего страшного». Но на самом деле страшного хватает.
Напряжение. Каждое «ничего страшного» откладывается в теле, как камешки в рюкзаке. Сначала он лёгкий, потом вы уже идёте согнувшись, но продолжаете изображать, что всё нормально.
Взрыв. А потом — бум. И триггером может быть сосед с перфоратором, муж с невинным «ты сегодня устала?», или коллега, который опять забыл про дедлайн. Всё, что вы терпели годами, вылетает за тридцать секунд, и не туда, куда надо.
Как это выглядит в жизни.
Пассивная агрессия. Когда мне пишут «спасибо за понимание» в ситуации, где меня нагло использовали, я всегда хочу ответить: «о, да, я в восторге от этого спектакля». Но я знаю людей, которые вместо прямого разговора месяцами мстят намёками и ледяной вежливостью.
Взрыв дома. Есть у меня знакомая, которая на работе — сама дипломатия. Но дома её муж однажды получил за то, что не так поставил кружку. Не кружка была виновата.
Перегорание. Это уже не гнев, а ровный фон усталости, когда злость будто окаменела внутри. Вы перестаёте спорить, потому что у вас нет сил. И это страшнее, чем крик — это тишина, из которой не возвращаются.
Как злиться правильно.
- Перестаньте быть бесплатным приложением к чужим планам. Это не ваша миссия — обеспечивать всем комфорт, пока у вас внутри пожар.
- Признавайте злость сразу. «Я злюсь» — это не истерика, это честное сообщение о своём состоянии.
- Выбирайте способ разрядки. Не хотите срываться на людях, срывайтесь на подушке, в спортзале, на пробежке. Но не храните этот заряд в теле.
Злость — это топливо. Если его не сжечь осознанно, оно устроит пожар там, где вы меньше всего этого ждёте. И если уж выбирать между тем, чтобы быть «удобной» и быть живой — я за второе, даже если кому-то от этого придётся подвинуться.
Автор: Татьяна (GingerUnicorn)