Когда сон ускользает
Ложишься в постель уставшей, но вместо сна — бесконечные мысли.
Часы показывают за полночь, а ты всё ещё переворачиваешься с боку на бок.
Или засыпаешь, но просыпаешься среди ночи, и снова — пустые попытки уснуть.
Это не просто «невезение» — это сигнал, что нервная система не успевает переключиться в режим отдыха.
Почему бессонница возникает чаще у взрослых
- Стресс и тревога: мозг не выключается даже ночью.
- Сидячая работа: тело «не устало физически», но перегружено умственно.
- Гаджеты: голубой свет экрана мешает выработке мелатонина.
- Сбившийся ритм: поздние дела, поздние ужины, поздний кофе.
Итог один: нервная система остаётся в «боевом режиме», сон не наступает.
Что делать, если трудно уснуть: пошаговый вечерний ритуал
1. Ограничить экраны (за 30–40 минут до сна)
Да, это банально, но рабочее правило. Попробуйте хотя бы снизить яркость или надеть очки с фильтром синего света.
2. Дыхание 4–7–8 (3 минуты)
Техника, которая действует как «снотворное без таблеток».
- Сделайте вдох на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 7 счётов.
- Выдохните на 8 счётов.
Повторите 4 цикла.
💡 Доказано: этот метод активирует парасимпатическую систему и снижает уровень тревоги.
3. Мягкая вечерняя йога (5 минут)
Не силовая, а расслабляющая.
- Наклон сидя вперёд (10–15 дыханий).
- Поза ребёнка (1 минута).
- Лёгкое вытяжение шеи (по 30 секунд в каждую сторону).
Эти позы снижают напряжение в пояснице и шее, которое часто мешает расслабиться.
4. Техника «выгрузки мыслей» (2 минуты)
Запишите всё, что крутится в голове, на бумагу. Даже простая фраза «завтра подумаю» помогает мозгу отпустить контроль.
Если пробуждения среди ночи
Не ворочайтесь больше 20 минут. Встаньте, сделайте 1–2 цикла дыхания 4–7–8, потянитесь и снова ложитесь. Так мозг перестанет связывать кровать с «местом тревоги».
Главное правило
Сон приходит тогда, когда тело и нервная система получают сигнал «безопасно». Все эти маленькие шаги работают именно на это — они помогают переключить внутренний «рубильник» в режим восстановления.
Хотите спать глубже и засыпать быстрее?
На бесплатном 3-дневном челлендже «Точка перезапуска» я даю простые дыхательные и мягкие йога-практики, которые:
- помогают уснуть без таблеток,
- уменьшают тревожность и зажимы в теле,
- восстанавливают энергию за ночь.
Каждый день — короткая 20-минутная практика, которую легко встроить в вечерний ритуал. Уже после первого дня вы почувствуете разницу.
👉 Присоединяйтесь к бесплатному челленджу «Точка перезапуска» в Telegram — перейти по ссылке.