По статистике, 1–2 из десяти детей школьного возраста страдают от тревожности. Еще большее число детей испытывают систематический стресс. Как мы, родители, можем помочь своим детям снизить уровень тревожности и стресса? Вот 12 советов от психологов:
1. Поощряйте ребенка смотреть в лицо своим страхам.
Избегание ситуаций, вызывающих тревогу, поддерживает тревогу. Напротив, если ребенок встречается со своими страхами лицом к лицу, тревога постепенно уменьшается.
2. Позвольте детям быть детьми.
Стремление преуспевать в спорте, учебе и выступлениях — это нормально, но ориентироваться на оценки больше, чем на интерес и удовольствие от процесса — нет. Важно поощрять ребенка к усердной работе, но не менее важно принимать его ошибки и несовершенства.
3. Акцентируйте позитив, а не негатив.
Дети, испытывающие тревогу и стресс, могут погрязнуть в негативных мыслях и самокритике. Поэтому в общении фокусируйтесь на положительных качествах ребенка и хороших сторонах ситуации.
4. Планируйте расслабляющие мероприятия, а не только дела.
В жизни детей даже спорт — это чаще карьера, чем развлечение. Следите, чтобы каждый день у ребенка было время на то, чтобы играть с игрушками, рисовать, гонять мяч не соревнуясь или просто «тупить».
5. Показывайте пример заботы о себе.
Планируйте время для удовлетворения собственных потребностей. Так ваш ребенок узнает, что забота о себе — это важная часть жизни, и будет делать то, что делаете вы.
6. Поощряйте смелое поведение ребенка.
Если ваш ребенок столкнулся со своим страхом, похвалите его, обнимите или даже поощрите чем-то материальным, например, наклейкой или вкусняшкой.
7. Установите для ребенка время отхода ко сну.
Придерживайтесь его даже в выходные. Продумайте вечерние ритуалы на 30-45 минут перед сном для плавного перехода от дневной активности к расслаблению.
8. Поощряйте ребенка выражать свое беспокойство.
Не говорите «Не бойся», «Всё с тобой в порядке». Это скорее заставит ребенка подумать, что вы его не понимаете. Вместо этого подтвердите его переживания: «Да, ты выглядишь испуганным. Что тебя беспокоит?». Затем обсудите его эмоции и страхи.
9. Помогите ребенку решить проблему.
Когда вы подтвердили эмоции ребенка и продемонстрировали, что понимаете и слушаете его, помогите ему решить проблему. Не решайте ее за ребенка! Помогите ему определить возможные решения и обсудите, какое, по его мнению, подойдет лучше.
10. Сохраняйте спокойствие.
Мы все видели, как малыш спотыкается, падает, и смотрит на родителя, чтобы узнать, как реагировать: если родитель выглядит обеспокоенным, малыш плачет. Справьтесь со своей тревогой! Намеренно замедлите свою речь, сделайте несколько глубоких вдохов — и постарайтесь, чтобы выражение вашего лица говорило о том, что вы спокойны.
11. Практикуйте упражнения на расслабление.
Иногда чтобы снять стресс и тревогу, нужны элементарные упражнения. К примеру, вообразить себя в каком-то расслабляющем месте; закрыть глаза и представить, какие там звуки, запахи. Например, на пляже: шум прибоя, волны, крики чаек вдалеке. Теперь сосредоточьтесь на телесных ощущениях: теплый песок под пальцами, солнце на вашей коже. Потренировавшись, ребенок сможет повторять это самостоятельно в моменты тревоги и стресса.
12. Никогда не сдавайтесь.
Тревога и стресс могут быть хроническими. Источник тревоги ребенка при этом меняется, но у вас такое ощущение, что вы постоянно тушите пожар. Начните обучать ребенка, в семье или с помощью психолога, разным способам преодоления тревоги и стресса. Не останавливайтесь на достигнутом, помогите ребенку практиковаться в разных жизненных ситуациях. Тогда он научится снижать уровень тревоги и справляться со сложными ситуациями самостоятельно.
Что еще почитать по теме: