В рамках недели популяризации активных видов спорта врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала, как предупредить возрастную хрупкость костей.
Возрастная хрупкость костей - прогрессирующее метаболическое заболевание скелета, при котором кости теряют плотность и прочность. Однако, это состояние можно и нужно предотвращать. По словам Елены Павловой, примерно до 30 лет процесс образования кости в человеческом организме преобладает над разрушением, но после баланс постепенно смещается в сторону потери костной массы. Отмечается, что у женщин этот процесс начинается раньше, чем у мужчин.
Есть меры профилактики, которые помогают достичь максимально высокой пиковой костной массы в молодости и замедлить скорость ее потери в зрелом и пожилом возрасте:
1. Питание. Кальций - главный минерал костей. Без достаточного уровня в организме витамина D организм не способен эффективно усваивать кальций из пищи. Дополнительные важные минералы - магний, калий, витамин К, цинк и фосфор;
2. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают поддерживать прочность костей. Важно сочетать силовые тренировки с упражнениями на равновесие и гибкость, чтобы снизить риск травм и падений;
3. Образ жизни. Отказ от курения и ограничение алкоголя, а также поддержание здорового веса - важные меры для сохранения прочности костей. Никотин и другие токсины подавляют деятельность остеобластов и нарушают гормональный баланс, ускоряя потерю костной массы.
В пресс-службе министерства здравоохранения Пензенской области отметили, что не менее важной является диагностика состояния костей, а при необходимости своевременное обращение к врачу.
Ранее мы писали о том, что пензенцам рассказали, когда стоит сделать прививку от гриппа.